Dieta Natman
Dieta natman este o metodă expresă de slăbire care durează doar patru zile. În aceste câteva zile, programul dietetic strict permite consumul de proteine slabe, legume verzi și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Această dietă promite o scădere în greutate de 4 kg în 4 zile. Ar trebui să fie urmată de o săptămână de stabilizare cu conținut scăzut de calorii.
Caracteristicile dietei natman:
- Cunoscut și sub numele de regimul însoțitorului de bord
- Dieta drastică care promite o pierdere bruscă în greutate
- Pe baza unei diete hipocalorice și bogate în proteine
- Durata maximă recomandată de 4 zile
Principiile principale ale regimului
Regimul Natman, cunoscut și sub denumirea de „însoțitor de zbor”, este un regim pe termen foarte scurt (4 zile). Acest interval de timp foarte scurt ar corespunde duratei escalelor însoțitorilor de zbor, care au profitat de întoarcerea lor pe continent pentru a elimina excesul de hrană în timpul zborurilor.
Cum funcționează dieta natman?
Dieta Natman promite să slăbească 4 kg în 4 zile. Se bazează pe consumul de carne și legume într-un concept de mese cu conținut scăzut de calorii (calorii reduse) și bogate în proteine. Reducerea lipidelor (grăsimilor) și a carbohidraților (zaharurilor) sunt, prin urmare, cei doi piloni ai acestei diete. Unele așa-numite alimente „tot ce poți mânca” te împiedică să îți fie foame. Este recomandabil să luați suplimente de vitamine și minerale, chiar dacă riscul de deficiență este aproape zero din cauza perioadei foarte scurte a dietei. Este foarte important să urmați această dietă până la scrisoare pentru a obține rezultate: nu sunt permise abateri. De asemenea, este necesar să se respecte anumite reguli, cum ar fi evitarea gustării între mese, evitarea băuturilor dulci, interzicerea băuturilor alcoolice sau evitarea condimentelor pe bază de ulei și a felurilor de mâncare în sos.
Cum te face dieta natman să slăbești?
Potrivit autorului, în timpul unei diete proteice, organismul se va baza pe rezervele de grăsimi și zahăr pe care dieta zilnică nu le mai oferă. Aceasta este ceea ce va duce în principal la pierderea în greutate. De asemenea, deoarece această dietă este bogată în proteine, ar preveni topirea mușchilor. În cele din urmă, faptul de a nu consuma sare sau puțină sare ar face posibilă „destocarea” unei părți a apei care ar fi în țesuturi. Potrivit autorului, această dietă este simplă, foarte rapidă, eficientă și este deosebit de potrivită pentru persoanele cu un ușor exces de greutate. Dietele cu conținut scăzut de calorii se bazează pe principiul limitării consumului zilnic de energie între 1000 și 1600 kcal pe zi sau mai puțin.
Cât durează dieta?
Dieta natman durează 4 zile, nu este recomandabil să mergeți mai departe din cauza naturii foarte restrictive a acestei diete. Există câteva variante: dieta natman de 8 zile, dieta natman de o săptămână etc. Cu toate acestea, este foarte descurajat să extindem schema la aceste perioade excesiv de lungi. După cele 4 zile de dietă pură, se recomandă urmarea fazei de stabilizare a dietei natman timp de 7-8 zile.
Alimentele permise și interzise în dieta natman
carnePăsări de curteAlbe
pește Fructe de mare OuăTofuYourt
și produse lactate
0% legume verzi verzi
, produse de patiserie, produse de patiserie,
produse de patiserie Grase
Program dietetic și meniu pentru a urma dieta natman
Iată un meniu tipic de dietă natman de o zi:
Salată verde și roșii în salată cu suc de lămâie și un strop de ulei de măsline
Fasole verde (după bunul plac)
Faza de stabilizare a regimului natman
După aceste 4 zile de dietă, se recomandă un meniu de 7 zile cu conținut scăzut de calorii (faza de stabilizare). Apoi este necesar să alegeți între o dietă de 1200, 1500 sau 1800 kcal pe zi. Femeile sunt invitate să urmeze dieta de 1200 kcal și apoi dieta de 1500 kcal. Pentru bărbați, este recomandabil să începeți cu dieta de 1500 kcal și, dacă este foame, creșteți la 1800 kcal.
1 felie de pâine integrală
2 lingurițe (10 g) margarină
150 gr de somon în papillote
150 gr de fasole verde
100 gr brânză de vaci slabă
150 gr pui aburit
200 gr broccoli cu 10 gr margarină
1 felie de pâine integrală
100 g piure de cartofi
* Este recomandat să luați un supliment de vitamine și minerale pentru a evita deficiențele din timpul dietei.
Avantaje și dezavantaje
Punctele pozitive ale regimului natman
- Sațietate asigurată de aportul de proteine
- Legume după bunul plac pentru a evita frustrarea
- Aport bun de fibre
- Perioadă de timp foarte scurtă
- Pierderea rapidă în greutate