Cele mai bune 10 exerciții de ardere a caloriilor - clasate pe Health24
Dacă dedici un timp prețios în ziua ta pentru o transpirație, este posibil să vrei să știi că merită timpul tău, nu? Bine, acum ridică mâna dacă ai auzit diferite filosofii de fitness despre cel mai eficient mod de a-ți reveni ritmul cardiac. Mai exact, unii oameni spun că cardio-ul este cel mai bun arzător de calorii, în timp ce alții jură prin antrenament de forță. Ei bine, este timpul să stabilim recordul.
Este adevărat că oamenii tind să cheltuiască mai multe calorii în acest moment în timp ce fac exerciții cardio, cum ar fi alergarea în comparație cu ridicarea greutăților, spune Laura Miranda, un medic de kinetoterapie, specialist în nutriție de fitness și antrenor personal certificat. "Dar greutățile sau antrenamentele anaerobe mențin consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau arderea caloriilor după antrenament, trecând de la ore la zile." Deci, nu ar trebui să le numărați complet atunci când creați un plan de antrenament cardio.
Motivul pentru care antrenamentul cu greutăți are un efect atât de prelungit de ardere a caloriilor se datorează faptului că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai mult oxigen va avea nevoie corpul tău după antrenament pentru a recupera și repara mușchii, explică Miranda. Alegând exerciții care intensifică acel efect de post-arsură, „veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. pe termen lung,"Ea spune. „Mușchiul este cel mai activ țesut metabolic, deci cu cât avem mai mult din el, cu atât suntem mai eficienți la arderea caloriilor toată ziua.”
Dar da, ce exerciții arde exact cele mai multe calorii? În mod surprinzător, pe o listă cu cele mai bune arzătoare de mai jos - clasate în ordinea eficienței - exercițiile aerobe tind să câștige în ceea ce privește rezultatele imediate. (FYI: arderea caloriilor este estimată pentru o persoană de 56 de kilograme și o persoană de 84 de kilograme, conform liniilor directoare de la Colegiul American de Medicină Sportivă. Cu cât cântăriți, cu atât aveți mai multe calorii pe care doriți să le ardeți în orice sarcină anume - dar mulți alți factori intră și ei în joc, deci aceasta nu este o știință exactă.) Dar există și câțiva concurenți de top din categoria greutății.
Indiferent de tipul de antrenamente pe care îl alegeți, optați pentru „bonus burn” - sfaturi de la Miranda și antrenorul Noam Tamir din New York, proprietarul TS Fitness - pentru a arde și mai multe calorii totale.
Cele mai bune 10 exerciții pentru pierderea în greutate
1. Coarda de sărituri
Arsura: 667–990 calorii/oră dacă sari cu 120 de salturi pe minut
Arderea bonusului: Încercați să utilizați o coardă de salt ponderată pentru a vă angaja și mai mult pe brațe și umeri.
2. Alergând pe Sprint Hill/Stair
Arsura: 639–946 calorii/oră
Arderea bonusului: „Vrei să sprintezi într-un ritm pe care să îl poți menține doar timp de aproximativ 20 de secunde și să urmezi acest lucru cu o recuperare la jumătate din intensitatea sprintului și dublează timpul”, spune Miranda.