Dieta mea de 3.200 de calorii - echipă RIPPED

Am închis cu totul dieta Runda 1 și am pierdut o tonă de grăsime corporală. Am discutat pe larg această dietă. Pentru runda 2, l-am modificat pentru a-mi atinge noul obiectiv de a câștiga mușchi și a elimina ultimul pic de grăsime corporală suplimentară. Dacă mi-ați văzut actualizarea Zilei 150, aș spune că sunt pe drumul cel bun să o pun din nou la runda a 2-a!

calorii

Acum că am avut timp să văd rezultatele și să știu că planul meu funcționează, vreau să vă împărtășesc cum arată dieta mea tipică zilnică de 3.200 de calorii:

* Notă = # după fiecare articol sunt: ​​* Calorii/Proteine ​​/ Glucide/Grăsimi

* Notă = Este ușor să ajustați acest plan pentru a îndeplini diverse obiective calorice (de exemplu, în loc să mâncați AMBE sacadate și migdale, mâncați doar unul. Ajustați dimensiunile de servire pe carne și legume. Ajustați numărul de linguri de proteine ​​pe shake-uri. Ai ideea)

6:30 DIMINEAȚA

Rezultate/Formula de recuperare (imediat după antrenamentul meu de la 5:30 AM) * 220/10/39/2

7:30 DIMINEATA

Chocolate Reeses Shakeology (vezi videoclipul rețetei mele) * 360/44/24/10

Pâine prăjită de grâu integral (2 felii) cu unt de arahide natural * 200/11/23/10

Iaurt fără grăsimi * 100/9/15/0

10:00 AM

Pulbere de proteine ​​din zer (Wheybolic Extreme 60 amplificat de la GNC) - 3 linguri * 280/60/7/1