Dieta mea de 1900 de calorii - calea ta de fitness

O mulțime de oameni mă întreabă despre nutriția mea și despre ceea ce a funcționat bine pentru mine. Tind să mănânc aceleași alimente în fiecare zi, cu excepția cinei. Mai jos veți găsi un eșantion din ceea ce constă în dieta mea tipică de 1900 de calorii.

dieta

(1981 cal = 183 proteine ​​/ 154 carbohidrați/58 grăsimi) (39% proteine, 33% carbohidrați, 28% grăsimi)

Mic dejun

  • Shakeology (1 lingură Shakeology, 1 lingură ON 100% Gold Standard Whey, 1 lingură Naturally More unt de arahide, Lapte degresat 4 0z) = 350 cals - 50 p/32c/2f
  • Tort de cafea cu stafide de mere = 164 cals - 3p/28c/5f

Gustare de dimineață

Masa de pranz

  • Morcovii = 60 cals - 1p/8c/0f
  • String Cheese = 80 cals - 7p/0c/5f
  • Apple Fuji (mediu) = 65 cals - 1p/17c/0f
  • Deli Turcia = 136 cals - 24p/4c/2

Gustare de după amiază

  • Premier Nutrition Protein Bar - Crunch dublu de ciocolată = 280 cals - 30p/23c/7f

Masa de seara

  • Protein Shake (1,5 linguri pe zer standard 100% auriu, 1 lingură natural mai mult unt de arahide, lapte degresat 4 0z) = 425 cals - 45p/15c/10f
  • Supă de cremă de broccoli (Ghid nutrițional p90X2) = 261 cal - 16p/21c/13f