Dieta lui Ducan - Keto Garcinia

Dieta Ducan a fost una dintre cele mai populare din lume de câteva decenii. Totul a început când un medic francez, Pierre Ducan, a diagnosticat obezitate la un alt pacient care a venit să-l vadă la mijlocul anilor '70. La acea vreme, boala era tratată cu cantități foarte mici de alimente cu conținut scăzut de calorii. Ducan a decis să dezvolte un sistem nutrițional fundamental diferit, care nu numai că îi va ajuta pe oameni să piardă în greutate fără să se simtă flămânzi tot timpul, dar îi va ajuta și să rămână într-o formă bună, fără a depune eforturi.

Pierre Dukan lucrează la sistemul său de câteva decenii și îl îmbunătățește constant. În 2000, a publicat cartea I Can’t Lose Weight, care a devenit un bestseller instantaneu, tradusă în zeci de limbi și publicată în patruzeci de țări din întreaga lume. Dieta Ducan este adesea denumită dieta ketogenică. Principiul său constă în faptul că carbohidrații sunt excluși din dietă, motiv pentru care corpul uman este forțat să consume rezervele de grăsime acumulată și să le lipsească de energie. În primul rând, totuși, depozitele de glicogen din ficat sunt epuizate și abia apoi începe procesul de eliberare a corpurilor cetonice, cetoza se manifestă - o reacție adaptativă a organismului formată în cursul evoluției.

Etapele dietei Ducan

Dieta ketogenică este alcătuită din patru faze (uneori persoanele care fac dietă folosesc cuvântul fază în locul fazei). Primele două vizează reducerea greutății corporale prin arderea grăsimilor, în timp ce acestea din urmă vizează stabilizarea greutății și menținerea rezultatului obținut.

Nivel 1 atac

În această etapă se obțin primele rezultate de slăbire. Peste șaptezeci de tipuri de produse proteice ajută la începerea procesului.

Nivelul 2. Alternativ.

28 Legumele sunt adăugate la produsele din carne, iar dieta se bazează acum pe alternarea zilelor de proteine și proteine-legume.

Nivelul 3. Andocare.

Etapa își propune să stabilizeze greutatea. Alimentele cu valoare energetică ridicată se adaugă treptat la dietă. Zilele cu proteine ajută la evitarea efectului atunci când kilogramele pierdute revin și aduc „prieteni” cu tine.

Nivelul 4. Stabilizare.

Această fază pentru persoanele care doresc să mențină o cifră subțire dobândită cu ajutorul dietei Ducan ar trebui să se extindă pe viață.

Se presupune că sunt respectate doar trei reguli simple:

Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Mergeți cel puțin douăzeci de minute și nu folosiți lifturile.
Nevoia de a avea zile proteice o dată pe săptămână.

Bazele nutriției

Reducerea numărului de calorii nu va duce niciodată la un rezultat bun! - după cum a susținut în mod repetat autorul dietei. El și-a explicat ideea spunând că, odată ce o persoană revine la o dietă normală, greutatea va reveni. Din acest motiv, Ducan a dezvoltat o dietă în care organismul arde mai întâi excesul de grăsime și apoi nu-l mai acumulează.

Nu-ți va fi foame. Acest principiu este deosebit de apreciat de cei care au avut timp să experimenteze cu porții mici pe alte diete. Pierre Ducan interzice să se limiteze la cantitatea de alimente.

Alegerea este imensă. Chiar și cel mai priceput gourmet va găsi ceva pe lista produselor aprobate care li se potrivește perfect. Dacă alegeți „ducan” ar trebui să aveți întotdeauna o masă cu ceea ce puteți mânca în fața dumneavoastră. Acestea sunt o sută de produse, dintre care 72 aparțin categoriei de proteine și 28 de plante. Depinde de dvs. să decideți pe care să alegeți și cât de des să le mâncați.

alergare totală. Înainte de a începe dieta, se recomandă eliminarea tuturor alimentelor care nu se află pe lista alimentelor permise. Scoateți din vedere zahărul, chiflele și bomboanele, aruncați cerealele și pastele lipite, curățați frigiderul de maioneză, ketchup și sosuri dăunătoare, uitați de brânză și cârnați care nu sunt de nici un folos. Dacă „tratările” interzise și, prin urmare, atât de dezirabile nu apar, este mult mai ușor să deveniți „Ducă”.

este necesară tărâțe. Aproape că nimeni nu-i place să mănânce tărâțe de ovăz. Din păcate, acest produs este indispensabil.

Tărâțele de ovăz ar trebui să fie în meniu în fiecare zi, deoarece:

sunt

te ajută să te simți plin mai repede;
curăță intestinele de toxine;
ajută la îndepărtarea particulelor alimentare.

Mișcarea este viață! Nu vă faceți griji, cu dieta Ducan nu trebuie să transpirați ore în șir la sală, vă chinuiți cu o baie plictisitoare pe banda din piscină sau aruncați-vă picioarele după ureche într-un curs de yoga. Activitatea fizică cu metoda de slăbit descrisă este foarte, foarte moderată, dar obligatorie. Plimbările zilnice de 20 de minute vă vor accelera metabolismul, vor accelera pierderea de grăsime și vă vor menține mușchii în formă bună. Dacă credeți că acest timp nu este suficient, puteți crește treptat durata. Este important ca activitatea fizică să fie distractivă. În timpul celei de-a treia faze a dietei, puteți adăuga exerciții de dimineață sau o serie ușoară de exerciții pentru cele mai „problematice” zone ale corpului.