Dieta lui Ducan - Keto BodyTone

Există multe programe speciale de slăbit. Una dintre cele mai eficiente și populare este schema oferită de un nutriționist francez. Vă permite să pierdeți cea mai mare parte a greutății în prima săptămână, fără a vă restrânge în mod special în alimente. Datorită dietei Ducan, puteți pierde în greutate fără a expune corpul la stres sever.

dieta

Esența dietei Ducan

Metoda, constând în mai multe etape, a fost dezvoltată de francez - P. Dukan. El a vorbit despre ea astfel: „mănâncă și slăbește”. Fraza este esența dietei Ducan.

Dieta permite o mare varietate de alimente. Sunt satisfăcătoare, dar sărace în calorii. Datorită acestui fapt, corpul nu este epuizat. Principiul este consumul de proteine ​​cu respingerea aproape completă a carbohidraților și a grăsimilor. Dieta lui Dukan va fi descrisă mai detaliat mai jos.

Există o dietă "Scară" Dukan Light. Este mai blând, ajută la slăbirea de până la 7 kg într-o săptămână.

Reguli de bază ale dietei Ducan

Tehnica va fi eficientă numai dacă sunt respectate următoarele reguli:

  • mențineți un regim de băut - consumați zilnic 2 litri de lichid (mineral, apă potabilă încă, cicoare, ceai, infuzii din plante);
  • gatiti mancarea fara ulei, maioneza;
  • aplicați diferite metode de tratament termic;
  • reduce cantitatea de sare, dar folosește condimente, sosuri din permis;
  • mâncați zilnic o porție de tărâțe de ovăz;
  • nu încărcați.

Trebuie să vă pregătiți pentru dieta proteică Dukan. Acestea. consultați un medic pentru că există contraindicații.

Beneficii

Dieta Ducan are avantaje:

  • puteți forma în mod independent o dietă, puteți decide când și cum să mâncați alimente;
  • dacă urmați recomandările, rezultatul este garantat;
  • buff este vizibil în faza 1;
  • ușor de lipit oriunde datorită varietății de produse;
  • alimentele proteice pot fi consumate în orice cantitate, fără a lua în calcul caloriile;
  • există multe rețete permise de metodă (chiar și deserturi);
  • după finalizare, excesul de greutate nu revine dacă mâncați corect.

Alimentele dietetice beneficiază organismul. Datorită acestui rezultat și eficient, acesta este solicitat în rândul celor care slăbesc.

Dezavantaje

  • În primele zile, are loc o defecțiune. Acest lucru se datorează reflectării psihologice a proceselor fizice (nivelul corpurilor de acetonă crește, volumul de vitamine scade).
  • Metoda franceză implică tratamentul termic. Pentru cei cărora nu le place să gătească, acest lucru poate duce la refuzul dietei.
  • Este posibilă intoleranța individuală la anumite produse. Aceasta poate fi o problemă: va fi dificil să găsiți meniul.
  • Cu un dinte dulce, depresia se poate dezvolta. nu poate fi folosit.

Un alt punct important este că alcoolul este interzis în dieta Ducan. Devine inconfortabil dacă există o sărbătoare cu băuturi alcoolice.

Etapele dietei Ducan

Dieta Ducan are patru faze. Primele etape vizează pierderea în greutate, etapele 3 și 4 vizează dezvoltarea unui obicei de masă nouă.

Faza de atac

Greutatea principală este pierdută, iar corpul începe să se reconstruiască într-un nou regim. Durata fazei depinde de modul în care dieta Ducan ar trebui să aducă rezultate la finalizare. Cum se calculează durata: de exemplu, dacă sarcina este de a pierde în greutate până la cinci kilograme, etapa poate fi alocată câteva zile. Dacă doriți să slăbiți cu 5-10 kg - cinci zile, 10-30 kg - o săptămână și jumătate.

Puteți mânca carne dietetică, ouă, pește, lactate cu conținut scăzut de calorii și produse lactate fermentate. De ce alimentele cu proteine:

  • saturație rapidă;
  • consumă mai multe calorii;
  • Proteinele arde grăsimile, nu mușchii.

Poate include muștar, condimente, ceapă, îndulcitori artificiali, cacao cu conținut scăzut de calorii, cuburi de bulion, cola light. Principalul lucru este să nu exagerați, poate împiedica accelerarea proceselor metabolice.

Mănâncă 1. 5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic. De asemenea, trebuie să mergeți cel puțin 20 de minute pe jos.

Alternarea fazelor

Odată ce începeți, trebuie să vă mențineți în continuare pierderea în greutate. Etapa dietei "Cruise" a regimului Ducan este în acest scop. Până la sfârșitul acesteia, va fi posibil să obțineți rezultatul dorit, dacă nu vă aruncați noaptea și știți ce alimente puteți mânca înainte de culcare și care ar trebui să fie aruncate.

Este necesară alternarea zilelor proteice și proteine-vegetale timp de 0. 5-6 luni. Durata este influențată de câte kg trebuie să pierdeți.

În zilele cu proteine, dieta este similară cu Attack. În timpul proteinei-vegetale, includeți 28 de ingrediente pe bază de plante. Dar este necesară o respingere completă a cartofilor, porumbului, avocado, mazăre, măsline, măsline. Poți mânca până te simți sătul. Într-o stare de foame, nu se ard grăsimi, ci țesutul muscular.

Porția de tărâțe crește la 2 linguri. O jumătate de oră este acordată pentru antrenament.

Faza de îngheț

Până în etapa „Fixare” a dietei Ducan, greutatea este normalizată, dar trebuie să rezolvați rezultatul. Dacă acest lucru nu se face, corpul va începe să acumuleze rapid grăsimi. Este necesar să repetați rația de alternanță în termen de 10 zile, dar cu o ușoară transformare: adăugați un fruct sau un pahar de fructe de pădure, 50 g de brânză cu o valoare calorică de până la 4%.

Consolidarea dietei Ducan este împărțită în 2 părți. În timpul primei săptămâni, puteți mânca legume cu amidon, puteți aranja o „sărbătoare”. Aceasta înseamnă consumul de alimente, inclusiv fast-food, dulciuri. În a doua parte, puteți mânca la fel, dar 2 p. peste șapte zile. Consumați 2. 5 linguri pe zi. l. tărâţe. Acordați antrenament cel puțin 30 de minute.

Stabilizarea fazei

Continuă până când vrei să te îngrași din nou. Nu implică restricții, ci doar respectarea unor reguli.

Consumați 3 linguri de tărâțe zilnic, beți 2 litri de lichid, faceți fitness. Consumați doar alimente proteice din lista alimentelor permise o dată pe săptămână.

Rețete dietetice pentru atac ale lui Ducan

Produsele Ducan Diet sunt tratate termic. Puteți folosi rețetele de mai jos.

Cotletele Tender

  1. Condimentează 500 g carne tocată, sare.
  2. Bate, fă prăjituri.
  3. Scufundați-le în tărâțe, apoi ouăle bătute.
  4. Se prăjește folosind 1/2 linguriță. ulei.

Cotletele pot fi gătite și în multicooker folosind programul de coacere.

Supa de pui

Proces pas cu pas:

  1. Tăiați carnea albă de pui și puneți-o în apă clocotită.
  2. Se toarnă 30 ml sos de soia de calitate.
  3. Când puiul este fiert, se toarnă 1 ou cu un jet ușor, se fierbe încă 5-7 minute.
  4. După oprirea aragazului, puteți arunca ierburi.

Supa trebuie preparată timp de 30 de minute înainte de utilizare.

Salata de peste

Rețetă dietă Ducan:

  1. Fierbeți câteva ouă și 0. 2 kg de pește.
  2. Măcinați ingredientele.
  3. Presărați ierburi, niște bețe de crab tocate.