Dieta lui Bob Greene, definiție, origini, descriere, funcție
Definiție
Bob Greene este antrenor personal și creatorul mai multor programe de dietă și fitness, inclusiv Obțineți programul! (GWTP!) și Cea mai bună dietă de viață. Ambele programe sunt regimuri de slăbire moderate și echilibrate nutrițional, combinate cu un program de exerciții fizice și introspecție psihologică.
Origini
Greene deține acreditări educaționale și profesionale în educația fizică și fiziologia exercițiului. El susține că interesul său pentru sănătate și stare fizică a început încă din șapte ani, când i s-a spus că motivul pentru care străbunica lui era așezată la pat este din cauza greutății sale excesive. El a observat că multe dintre rudele sale erau supraponderale și a început să citească articole despre alimente și nutriție în ziarul zilnic. După liceu, Greene s-a specializat în educație fizică la Universitatea din Delaware și a absolvit un master în fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Arizona. A lucrat ca director de fiziologie a exercițiilor fizice pentru o companie de management medical și ca manager și antrenor al personalului de fitness la un centru de sănătate din Telluride, Colorado.
Ambele GWTP! și programul Best Life au fost precedate de prima carte a lui Greene, Faceți conexiunea: 10 pași către un corp mai bun - și o viață mai bună, pe care l-a coautor împreună cu gazda emisiunii Oprah Winfrey și l-a publicat în 1996. L-a cunoscut pe Winfrey în timp ce lucra la centrul spa din Telluride, ulterior mutându-se la Chicago pentru a înființa o practică de formare și pentru a face apariții regulate la emisiunea ei de televiziune.
Descriere
FAZA 1. Faza 1 se concentrează pe adevăr, angajament și autocontrol. Teoria din spatele acestei faze este că o persoană va face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață dacă îi pasă de bunăstarea lor. Programul oferă participanților un contract pe care îl pot folosi pentru a-și asuma un angajament pentru un stil de viață mai sănătos. Participantul este încurajat să-l posteze acolo unde poate fi văzut în fiecare zi ca un memento al angajamentului. Exercițiul fizic în această fază constă în exerciții de flexibilitate, întindere și raza de mișcare. Faza 1 trebuie finalizată în una până la trei săptămâni. Finalizarea listei de verificare a fazei 1 înseamnă pregătirea pentru următoarea fază.
FAZA 2. GWTP! afirmă că mulți care fac dietă fac greșeala de a încerca să reducă caloriile prea repede decât să își mărească nivelul de activitate fizică. Etapa 2 introduce participanții la un program de fitness fizic care crește rata metabolismului corpului lor. Anumite tipuri de exerciții fizice produc un efect cunoscut sub numele de „post-arsură”, în care corpul arde calorii cu o rată mai mare timp de câteva ore după o sesiune de exerciții, pe lângă caloriile arse în timpul antrenamentului. Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la consolidarea angajamentului față de alimentația sănătoasă, deoarece schimbările fizice apar de obicei destul de rapid. Antrenamentele cardiovasculare au în medie 50-75 minute pe săptămână în această fază. După una până la trei luni, participanții ar trebui să fie pregătiți pentru faza 3.
FASA 3. Componenta principală a fazei 3 este recunoașterea obiceiurilor alimentare emoționale. Accentul pe acest comportament este o trăsătură distinctivă a abordării generale a Greene față de sănătate și fitness. Un participant trebuie să înțeleagă distincția dintre foamea fizică și alimentația din motive emoționale precum plictiseala, singurătatea, stresul legat de locul de muncă sau anxietatea generală. Pentru a afla cum să facă diferența, participanții sunt rugați să aleagă o anumită zi și să întârzie orele normale de masă pentru câteva ore, astfel încât să poată experimenta foamea fizică reală (persoanele cu diabet zaharat sau alte afecțiuni medicale ar trebui să consulte medicii înainte de a întreprinde acest lucru Etapa). După restabilirea conștientizării foametei fizice, participanții sunt sfătuiți să țină jurnale pentru a înregistra când evenimentele sau alți stimuli (publicitate la televizor, mâncare afară, mirosul mâncării dintr-un restaurant din apropiere, stres etc.) declanșează episoade de mâncare emoțională. Cititorii sunt încurajați să folosească modificarea comportamentului pentru a modifica aceste obiceiuri, cum ar fi înlocuirea altor activități - cum ar fi citirea, luarea unei clase, lucrul la un hobby sau ambarcațiuni sau mersul la plimbare - pentru a mânca. Exercițiul în timpul fazei trei este crescut la 100-125 de minute pe săptămână. Faza 3 durează de obicei una până la trei luni.
FAZA 4. Faza 4 se concentrează pe îmbunătățirea schimbărilor la nivelul activității și a alegerilor conștiente de alimente făcute în primele trei faze. Programul de exerciții este extins pentru a include antrenamentul cu greutăți. O listă de verificare verifică dacă participantul a îndeplinit obiectivele majore ale programului. Nu este prevăzută o linie de timp specifică pentru această fază, deoarece conduce la o viață de gestionare a greutății folosind instrumentele achiziționate pe tot parcursul programului.