DIETA KETO - TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI; BodySpartan

CU DIETA KETO care lovește rețeaua recentă, este esențial să știți aceste puncte BULLET.

Dieta keto a prăbușit scena principală a mass-media și a rețelelor sociale și primește recenzii extraordinare - dar pentru noi nu este nimic nou. Dieta ketogenică („keto” pe scurt) există de peste un deceniu. Abia de curând, însă, a ocupat un loc în fața presei. De ce este asta, întrebi? Dieta ceto este cunoscută pentru capacitatea sa de a topi grăsimea corporală și de a menține masa musculară. Cu alte cuvinte, este literalmente cel mai rapid mod de a te distruge - fără BS, și iată de ce.

DIETA KETO ESTE Dovada că nutriția este cheia pentru pierderea grăsimii corporale

În timp ce există alte diete și planuri nutriționale, dieta ceto vă va asigura că veți experimenta pierderi rapide de grăsime. De fapt, majoritatea persoanelor care urmează dieta noastră ketogenică pierd până la 10 kg în prima săptămână. În timp ce o parte din aceasta este greutatea apei, o bună parte din aceasta este, de asemenea, grăsime corporală. Cum funcționează atât de repede? Pentru a răspunde că trebuie să ne uităm la dieta pe care majoritatea americanilor o urmează zilnic.

Dieta americană standard include carbohidrații ca cea mai mare porție de alimente cu fiecare masă. Cel puțin asta recomandă FDA și ceea ce majoritatea dintre noi am fost învățați în copilărie. Credem că carbohidrații sunt sursa noastră de energie și sunt necesare pentru a experimenta acel „sentiment plin”. Adevărul este că asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.

CONCEPTUL DIETEI KETO

O dietă ceto, simplificată, elimină carbohidrații din aportul zilnic și îl înlocuiește cu grăsimi. Deși sună contrar intuitiv față de ceea ce am fost învățați despre ingestia de grăsimi, atunci când dieta ceto este efectuată corect și cu grăsimi sănătoase, studiile au arătat că există beneficii majore pentru sănătate. Aceste beneficii includ, de fapt, niveluri îmbunătățite de colesterol. Deci, nu vă faceți griji, nu veți înfunda arterele doar pentru că ingerați mai multe grăsimi.

Într-o dietă bogată în carbohidrați, glucoza va fi utilizată ca sursă primară de energie, iar grăsimile dvs. nu sunt necesare și sunt apoi stocate ca grăsime corporală. Prin scăderea aportului de carbohidrați cu o dietă ceto, corpul dumneavoastră va fi indus într-o stare de cetoză în care arde grăsimi pentru combustibil, în loc de glucoză.

BENEFICIILE O DIETĂ KETO

Pierderea rapidă a grăsimii corporale cu creșterea musculară slabă
Controlează glicemia și îmbunătățește diabetul (vezi studiul aici)
Focalizare mentală crescută (vezi studiul aici)
Creșterea energiei
Foamea normalizată - nu se mai blochează după ce ai mâncat
Scade tensiunea arterială din cauza excesului de greutate corporală
Îmbunătățește nivelul colesterolului (vezi studiul aici)
Îmbunătățește acneea (vezi studiul aici)

CE ALIMENTE MANC PE O DIETĂ KETO?

Dieta ceto este simplă. Mănâncă proteine, mănâncă grăsimi sănătoase și mănâncă legume verzi. Proteina este necesară pentru menținerea și chiar câștigarea masei musculare. Grăsimile sănătoase vor fi convertite în cetone, pe care corpul tău le va arde pentru combustibil. Legumele sunt polifacetice. Legumele verzi au în ele o cantitate enormă de fibre dietetice sănătoase. Acestea vor ajuta în procesul digestiv și vor păstra lucrurile „regulat” în sistemul dumneavoastră. De asemenea, încetinesc procesul digestiv, ajutând la prevenirea foametei care poate apărea între mese. Dacă ingerați doar grăsimi și proteine, corpul dvs. le va digera destul de repede și veți găsi foamea la scurt timp după aceea. Adăugarea de legume verzi la amestec va ajuta la prevenirea acestui lucru. Ultima parte a acestui fapt este că legumele verzi sunt incredibil de sănătoase pentru dvs. Acestea ajută la echilibrarea nivelului de PH al corpului și au beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv prevenirea bolilor autoimune, cum ar fi cancerul.