Dieta Keto; Testosteron Terapia de înlocuire a testosteronului; Dieta Keto
În timp ce oamenii caută metode de creștere naturală a testosteronului, unii oameni au apelat la modificări majore ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Una dintre cele mai populare diete în acest moment este dieta ketogenică sau ceto, o metodă de înfometare controlată care nu te ajută doar să pierzi în greutate - poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de testosteron.
Într-o dietă ketogenică, consumați anumite tipuri de alimente într-un ritm care modifică metabolismul organismului. Persoanele cu diete ceto tind să consume mai puțin de 20g de carbohidrați neti pe zi. În timpul unei diete keto, oamenii își dedică 5-10% din dietă carbohidraților, 20-25% proteinelor și 60-75% grăsimilor.
În timp, această dietă va pune corpul într-o stare de cetoza, unde grăsimea este arsă pentru combustibil. Acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate, o sănătate generală mai bună și - cel mai relevant pentru persoanele care speră să stimuleze în mod natural testosteronul - niveluri mai ridicate de testosteron.
Dieta ketogenică a fost introdusă inițial ca tratament pentru epilepsie în anii 1920. Prima referință istorică la dieta ketogenică a fost în 1911, când 20 de copii și adulți cu epilepsie au fost tratați prin utilizarea foametei. Pacienții au raportat că convulsiile lor au fost de fapt mai puțin severe atunci când au postit.
Mergeți rapid până în zilele noastre, iar dieta ketogenică a găsit o renaștere a popularității. Dieta este încă folosită ca tehnică de înfometare pentru tratarea epilepsiei copilăriei, dar a găsit o nișă destul de mare în rândul persoanelor care speră să slăbească în general și să-și îmbunătățească sănătatea.
Există câteva tipuri diferite de diete ketogenice din care să alegeți. Fiecare are propriile beneficii și este adaptat pentru a modifica diferite niveluri de carbohidrați și proteine în dieta ta.
Dieta ketogenică standard (SKD)
Acesta este genul de dietă ceto rezervată în mod normal pentru individul mediu care caută o versiune universală a dietei. Aici, practicienii mănâncă o cantitate moderată de proteine și 20-50g de carbohidrați pe zi.
Dieta ketogenică vizată (TKD)
Această dietă este adaptată pentru persoanele active și este menită să maximizeze rezultatele antrenamentelor lor. Un nivel moderat de proteine este recomandat și aici. De data aceasta, însă, consumul de carbohidrați ar trebui să aibă loc cu 30 de minute până la o oră înainte sau după exercițiu - în acest fel, metabolismul mai ridicat pe care îl obțineți în această perioadă de exerciții vă va ajuta să ardeți alimentele mai repede.
Dieta cetogenică ciclică (CKD)
Această dietă este specifică culturistilor sau sportivilor care se angajează frecvent la antrenamente de intensitate ridicată. Pe lângă faptul că mănâncă o cantitate moderată de proteine, practicienii se angajează în zile de încărcare a glucidelor special pentru acest tip de dietă ketogenică.
CKD implică de obicei două faze: prima fază, când persoana ingerează 50g de carbohidrați, și faza de încărcare a carbohidraților, în care consumă 450-600 de grame de carbohidrați.
Dieta ketogenică bogată în proteine (HPKD)
Aceasta este pentru persoanele care doresc să modifice dieta ketogenică standard cu mai multe proteine pentru a construi mai mult mușchi. Aceasta implică consumul unor cantități mai mari de proteine, dar nu mai mult de 50g de carbohidrați pe zi.
Scopul dietei ketogenice este de a păcăli corpul să creadă că înfometează, astfel încât descompunerea grăsimilor pentru combustibil este semnificativ mai mare. Acest lucru este benefic în primul rând pentru persoanele care încearcă să slăbească. Pentru cei care doresc să-și mărească nivelul de testosteron, dieta ketogenică poate acționa în acest scop, cu condiția să se facă sub supraveghere medicală adecvată.