Cel mai bun tip de exercițiu pentru arderea grăsimilor - The New York Times
Câteva minute de exerciții fizice scurte și intense pot fi la fel de eficiente sau mai eficiente pentru incinerarea grăsimii corporale decât mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism pentru perioade mai lungi.
Nota editorului: Studiul pe care s-a bazat acest articol a fost retras de British Journal of Sports Medicine în decembrie 2020 din cauza preocupărilor cu privire la acuratețe și concluzii.
Câteva minute de exerciții fizice scurte și intense pot fi la fel de eficiente ca plimbări mult mai lungi sau alte antrenamente moderate pentru incinerarea grăsimii corporale, potrivit unei noi recenzii utile a efectelor exercițiului asupra pierderii de grăsime. Analiza constată că intervalele super-scurte ar putea chiar, în unele cazuri, să ardă mai multe grăsimi decât o plimbare lungă sau jogging, dar efortul implicat trebuie să fie dificil.
Am scris de multe ori despre beneficiile de sănătate, fitness și concizie ale antrenamentului la intervale de intensitate mare, care implică de obicei câteva minute - sau chiar secunde - de efort intens, urmat de o perioadă de odihnă, cu secvența repetată de mai multe ori. Centrul H.I.I.T. antrenamentele necesită mai puțin de o jumătate de oră, de la început până la sfârșit (inclusiv o încălzire și o răcire), iar porțiunile obositoare ale antrenamentului sunt chiar mai scurte.
Dar, în ciuda acestei concizii, studiile arată că antrenamentele la intervale pot îmbunătăți condiția aerobă, controlul glicemiei, tensiunea arterială și alte măsuri de sănătate și fitness în aceeași măsură sau mai mare decât antrenamentul standard de rezistență, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, chiar dacă durează de două-trei ori mai mult.
Oamenii fiind oameni, însă, cea mai frecventă întrebare pe care o aud despre intervale rapide și pe care am pus-o, în numele meu, este dacă vor ajuta și la controlul greutății și la pierderea de grăsime.
Doar câteva studii anterioare au comparat în mod direct efectele de ardere a grăsimilor antrenamentului de anduranță cu cele ale antrenamentelor cu intervale scurte de timp, însă rezultatele lor au fost inconsistente. Unii indică faptul că intervalele determină pierderi semnificative de grăsime și altele că orice pierderi sunt neglijabile în comparație cu efectele antrenamentului de anduranță.
Dar aceste studii au fost aproape toate mici și pe termen scurt. De asemenea, au folosit multe abordări diferite ale exercițiului de interval și de rezistență, ceea ce face ca rezultatele să fie dificil de interpretat.
Așadar, pentru noua revizuire, care a fost publicată în ianuarie în The British Journal of Sports Medicine, cercetătorii din Brazilia și Marea Britanie au decis să adune cât mai multe date din toate studiile existente de înaltă calitate privind intervalele și grăsimea corporală.