Dieta keto și testosteron Ce; Este legătura dintre sănătatea celor două mantalități
Dacă sunteți pe piață pentru o nouă dietă care vă ajută să slăbiți și să vă faceți sănătoși, nu veți ajunge departe fără să auziți despre dieta ceto.
Adoptată inițial ca dietă pentru copiii cu epilepsie, această abordare nutrițională bogată în grăsimi a ajutat mii de oameni să slăbească și să obțină rezultate mai repede decât credeau vreodată posibil.
Ești unul dintre mulți bărbați care te simți descurajat din cauza lipsei tale de rezultate? Deși este posibil să aveți de-a face cu testosteron scăzut, este posibil să aveți nevoie pur și simplu de o opțiune mai bună.
În acest articol, vom analiza modul în care funcționează dieta ceto, modul în care dieta keto și testosteronul se conectează între ele și cum puteți începe să utilizați această abordare nutrițională.
Ce este dieta Keto?
Dieta ceto sau dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine moderate. Știința a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică și chiar să îmbunătățiți funcția creierului.
Rădăcinile dietei originale se întorc până în 1919, când un om de știință a elaborat un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru copiii cu epilepsie. Mai recent, a reapărut ca o opțiune pentru pierderea eficientă în greutate. Deoarece a fost atât de eficient, nu a dispărut!
Puteți împărți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi în dieta ketogenică în trei categorii, în funcție de procente:
- 70 la suta din caloriile tale provin din grasimi (avocado, ulei de masline, ulei de cocos, carne)
- 25% din calorii provin din surse slabe de proteine (pui, carne de vită, ouă, friptură, fructe de mare)
- 5% din calorii provin din carbohidrați (fructe fibroase, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și bucată ocazională de ciocolată neagră.
În acest plan, veți mânca doar aproximativ 50 de grame de carbohidrați neti (acesta este numărul total de carbohidrați care iau în considerare și alcoolii din fibre și zahăr) pentru a induce o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză.
Ce este Cetoza?
Cetoza este o stare provocată de perioadele de foame, post sau abstinență de la glucoză (zahăr, de obicei consumat sub formă de carbohidrați). Când vă epuizați corpul de glucoza stocată, este forțat să creeze ceva numit corpuri cetonice sau cetone.
Cetonele folosesc grăsimea, nu zahărul, ca sursă principală de combustibil a corpului.
Da, ai citit bine - cetonele îți ard grăsimea corporală stocată pentru energie în loc de zahăr. Acesta este motivul pentru care este un instrument atât de eficient de slăbit. Arzi grăsimile nu numai prin exerciții fizice sau numărând calorii, ci și prin mersul pe jos, completându-ți munca și chiar în timp ce dormi.
De asemenea, s-a demonstrat că are efecte pozitive asupra unor dispoziții precum starea de spirit, sănătatea metabolică și markerii din sânge, cum ar fi glicemia și colesterolul.
Beneficiile dietei keto și cetoza
Iată toate avantajele doar în cazul în care vă întrebați.
- Pierderea în greutate (de multe ori mai rapidă decât dietele tradiționale)
- Performanță cognitivă îmbunătățită
- Nivele susținute de energie
- Calitate mai bună a somnului
- Mai puține dureri de foame (grăsimile și proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult după masă și mâncați multe din ambele)
Acum, întrebarea de un milion de dolari: dacă mâncați în acest fel, puteți crește nivelul de testosteron natural al unui om?
Ce este testosteronul?
Testosteronul este un hormon produs atât de bărbați, cât și de femei, deși bărbații produc mult mai mult din el. Nu numai că testosteronul afectează lucruri precum starea ta de spirit și cantitatea de mușchi pe care o poți adăuga din antrenamente, ci îți determină aspectul (în special cât de mult păr ai și unde) și dezvoltarea sexuală.
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron începe în mod natural să scadă. De fapt, până la vârsta de 40 de ani, nivelurile tale naturale de T pot fi la jumătate decât erau la adolescență și la douăzeci.
Și atunci lucrurile precum dieta încep să conteze cu adevărat. Low T nu este o glumă, iar efectele sale secundare nu sunt distractive pentru bărbați, indiferent de vârstă.
Dieta Keto și testosteron
Când un bărbat are un nivel scăzut de testosteron, este mai probabil să se îngrașe, să se deprime, să aibă schimbări de dispoziție și pur și simplu să nu se simtă mai bine. Dieta a fost legată în trecut de nivelurile scăzute de T, așa că, în mod natural, probabil vă întrebați dacă acest minunat protocol de slăbire vă poate ajuta și la reglarea hormonilor.
Deși nu există nicio legătură directă între dieta ceto și testosteron, există cel puțin trei motive pentru care ați putea avea niveluri mai ridicate de T prin utilizarea keto.
Apropo: iată câteva întrebări frecvente despre T scăzut.
Proteine și testosteron
25% din caloriile zilnice provin din proteine din dieta ceto, ceea ce înseamnă mai mult de 100 de grame pe zi dacă mănânci cel puțin 2.000 de calorii (și probabil că ai nevoie, chiar dacă ai supraponderalitate).
Consumul de cantități adecvate de proteine poate ajuta la creșterea multor niveluri hormonale naturale ale corpului, inclusiv testosteron. Deci, din acest motiv, keto ar putea fi o opțiune bună.