Dieta Keto și avantajele și dezavantajele sale
Dieta ceto câștigă popularitate și se mută în mainstream. Cu toate acestea, este doar o altă dietă buzz sau are unele beneficii dovedite?
Juriul este încă absent în anumite privințe. În ciuda faptului că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare încă din zilele Atkins, cercetările de până acum au fost oarecum limitate. Cu toate acestea, există în prezent peste 70 de studii clinice diferite care analizează dieta ceto.
De ce? Pur și simplu, este pentru că atât de mulți oameni vin și „cântă de pe acoperișuri” despre ceea ce a făcut pentru ei. Câștigă un spectacol incredibil și cu un motiv întemeiat.
În special, susținătorii dietei ceto afirmă că atenuează impactul și dezvoltarea diabetului de tip 2. Unii spun chiar că își inversează efectul. Alții spun că a creat pierderea în greutate susținută și le-a permis să depășească obezitatea.
Apoi, sunt mai mulți care spun că a ajutat la orice, de la PCOS și probleme hormonale, până la tratamentul (și prevenirea) unor tipuri de cancer.
Ce este dieta ceto?
Originile dietei keto, din punct de vedere medical sau medical, au început de fapt cu utilizarea sa cu succes pentru tratarea pacienților care suferă de crize epileptice.
Dieta ketogenică (sau „keto” pe scurt) este resimțită de mulți ca fiind modul natural de a mânca. Dacă ne-am retras în zilele pre-agricole, așa ar fi putut arăta dietele noastre. Dacă este „natural” atunci pentru asta sunt concepute corpurile noastre. Principiul de bază este că dieta ceto este alcătuită din aproximativ 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Aceste proporții denotă regimul mai strict al unei diete ceto, mai degrabă decât pur și simplu cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste cantități mai exacte sunt necesare, în special pentru a determina corpul să ardă cetone pentru combustibil (și, ca atare, grăsime), spre deosebire de glucoză.
Cum funcționează dieta keto?
Această combinație dietetică vă pune corpul într-o stare de cetoză. În cetoză, corpul tău începe să ardă grăsimi pentru combustibil, mai degrabă decât carbohidrați. Ca atare, o dietă ceto ajută la scăderea în greutate. Într-adevăr, poate fi o formă destul de rapidă de slăbire.
Ce puteți mânca la o dietă keto?
Lucrul important cu dieta ceto este să intrați în cetoză. Acest lucru necesită consumul unui echilibru atent între grăsimi, proteine și carbohidrați, în proporțiile menționate mai sus. Puteți face acest lucru prin diferite moduri, inclusiv utilizarea pulberii MCT pentru a face shake-uri și smoothie-uri de înlocuire a meselor. Grăsimea poate fi obținută din mai multe surse diferite. O opțiune deosebit de sănătoasă este uleiul de cocos.
Avantajele dietei ceto
Există mai multe beneficii ale unei diete ceto, inclusiv:
· Pierdere în greutate:
Numeroase studii arată că dieta ceto susține pierderea în greutate. Nu este vorba doar de „arderea grăsimilor pentru combustibil”. Pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, grăsimile te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Este sățioasă și, prin urmare, te va face să te simți mulțumit.