Dieta Jessie Pavelka
Ura! Acum puteți renunța la dimensiunea unei rochii și vă puteți transforma forma în trei săptămâni cu Jessie Pavelka, expertă în fitness TV.
Programul, conceput de Jessie, expert internațional în fitness și antrenor de stele de la The Biggest Loser US, Sky TV's Obese and Good Morning Britain's Sugar Free Campaign vă oferă un plan ușor și detaliat pentru a vă ajuta să schimbați 7lb.
CELE PATRU ELEMENTE CHEIE
1-EAT
Consumați alimente dense din punct de vedere nutrițional - aceasta înseamnă o mulțime de fructe și legume, alimente bogate în proteine, de preferință pește, carne albă slabă și proteine vegetale (de exemplu: linte, naut), carbohidrați buni (de exemplu: cereale integrale) și grăsimi sănătoase. De asemenea, trebuie să reduceți zahărul și să evitați alimentele procesate.
2 - SWEAT
Faceți un anumit tip de mișcare sau mișcare în fiecare zi. Orice te face să transpiri. Mersul pe jos, de exemplu, este un exercițiu extraordinar. Sau faceți niște dansuri, întinderi sau înot. Alte modalități simple de a face mișcare includ urcarea scărilor, luarea câinelui pentru o plimbare mai lungă, grădinărit, curățarea casei, întâlnirea cu un prieten pentru o plimbare.
3 - GÂNDEȘTE
Creați ritualuri mintale sănătoase. De exemplu, fiecare dimineață a stabilit o intenție. De exemplu: „Voi face exerciții fizice timp de 15 minute astăzi.” Respirați profund și încet, pentru a vă simți mai liniștiți și mai relaxați. Meditați, chiar dacă este timp de 5 - 10 minute.
4 - CONECTARE
Petreceți timp cu prietenii și familia, cu oameni cărora le pasă de tine și cărora le pasă de tine. Faceți-vă timp pentru a face lucrurile care vă plac. Conectați-vă cu ceilalți alăturându-vă unui grup, unei comunități online etc. - faceți echipă cu prieteni care vă vor sprijini în timp ce încercați să slăbiți.
Cum se face:
Există patru tipuri de zile de mâncare în program. Pentru a începe programul, începeți cu patru zile de mâncare Cleanse. După acele zile alternative de Build and Burn. Ultima zi va fi o zi de relaxare. Bea multă apă minerală.
1 Curăță - pentru a-ți pregăti corpul.
2 Arde - când poți mânca ceva mai mulți carbohidrați. În aceste zile faceți niște exerciții aerobice.
3 Construiți - pentru construirea mușchilor. În aceste zile faceți câteva exerciții de întărire - de exemplu: exerciții de ridicare, rezistență - chiar și ceva de genul grădinăritului.
4 Relaxați-vă - zi opțională (22), unde puteți savura un tratament.
Iată planul
Începeți cu 4 zile de curățare, apoi alternați zile de ardere, construire pentru restul timpului. În ziua 22 aveți o zi de relaxare.
ZILELE CURĂȚII
În primele patru zile, veți bea trei smoothie-uri și trei supe. De asemenea, veți evita cafeaua, zahărul, alcoolul, produsele lactate, alimentele procesate și proteinele animale. Puteți să faceți orice piureuri sau supe pe care le doriți - și să mâncați în orice ordine - atâta timp cât aveți o supă pe bază de legume și o fasole pe zi și respectați regulile Core Fore. Utilizare:
- Grăsimi potrivite - de exemplu: avocado, nucă de cocos, semințe, nuci și unturi naturale de nuci - migdale etc.
- Fructe și legume proaspete - acestea au un conținut ridicat de antioxidanți numiți polifenoli, la fel ca alimentele precum pudra de cacao, semințele de in și ceaiul verde.
- Verduri cu frunze - acestea sunt ambalate cu antioxidanți - de exemplu: muștar, năsturel, varză, brută, broccoli.
- Pulberi de proteine pe bază de plante (de exemplu: mazăre, zer și cânepă), de asemenea, chefir (o băutură fermentată cu iaurt) pentru smoothie-uri.
Ce să mănânci într-o zi de curățare:
Mic dejun - Smoothie de ceai verde
Amestecă 240 ml ceai verde răcit, 1 lingură de pudră de proteine, 1F2 banană, 1 lingură suc de lămâie, 1 lingură semințe de in măcinate și o mână de frunze de spanac proaspăt.
Mijlocul diminetii - Smoothie Kale și Ananas
Se amestecă, o mână de kale, ananas tocat, 1 lingură de semințe de in măcinate cu 120 ml apă
Masa de pranz - supă pe bază de legume
La jumătatea după-amiezii - Smoothie
Masa de seara - supă pe bază de fasole (de exemplu: unt, canelini, fasole haricot)