Dieta hipotiroidă pentru scăderea în greutate Planul de mese de 7 zile
Hipotiroidismul este o afecțiune în care organismul nu produce suficienți hormoni tiroidieni.
Hormonii tiroidieni contribuie la controlul creșterii, la repararea celulelor și la metabolism. Ca urmare, persoanele cu hipotiroidism pot prezenta oboseală, căderea părului, creșterea în greutate, senzație de frig și descurajare, printre multe alte simptome.
Hipotiroidismul afectează 1% până la 2% dintre persoanele din întreaga lume și este de zece ori mai probabil să afecteze femeile decât bărbații.
Mâncarea singură nu vindecă hipotiroidismul. Cu toate acestea, o combinație de nutrienți și medicamente potrivite vă poate ajuta să restabiliți funcția tiroidiană și să vă reduceți simptomele.
Acest articol descrie cea mai bună dietă pentru hipotiroidism, inclusiv ce alimente să consumi și pe care să le eviți - totul pe baza cercetărilor.
Care este funcția tiroidei?
Glanda tiroidă este o mică glandă în formă de fluture care se află lângă baza gâtului.
Această mică zonă a anatomiei noastre, care apare în dezvoltarea embrionară între săptămânile 3 și 5, are un rol foarte semnificativ, deoarece este însărcinată cu reglarea metabolismului nostru celular. Pentru aceasta, tiroida produce 2 tipuri fundamentale de hormoni, T4 sau tiroxina și T3 sau triiodotironină. Acești hormoni influențează practic toate organele corpului nostru și sunt necesare pentru a sintetiza un număr mare de proteine, influențând, de asemenea, metabolismul glucidelor. Din toate aceste motive, joacă un rol deosebit de important în perioadele de creștere și dezvoltare.
Ce este hipotiroidismul?
Glanda tiroidă produce și stochează hormoni tiroidieni care afectează aproape fiecare celulă din corpul dumneavoastră.
Când glanda tiroidă primește un semnal numit hormon stimulator al tiroidei (TSH), eliberează hormoni tiroidieni în sânge. Acest semnal este trimis din glanda pituitară, o glandă mică care se găsește la baza creierului, când nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut.
Ocazional, glanda tiroidă nu eliberează hormoni tiroidieni, chiar și atunci când există mult TSH. Aceasta se numește hipotiroidism primar și cel mai frecvent tip de hipotiroidism.
Aproximativ 90% din hipotiroidismul primar este cauzat de tiroidita lui Hashimoto, o boală autoimună în care sistemul imunitar atacă greșit glanda tiroidă.
Alte cauze ale hipotiroidismului primar sunt deficiența de iod, o tulburare genetică, utilizarea anumitor medicamente și intervenția chirurgicală care îndepărtează o parte a tiroidei.
Alteori, glanda tiroidă nu primește suficient TSH. Acest lucru se întâmplă atunci când glanda pituitară nu funcționează corect și se numește hipotiroidism secundar.
Hormonii tiroidieni sunt foarte importanți. Ele ajută la controlul creșterii, reparării celulelor și metabolismului - procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci în energie.
Metabolismul vă afectează temperatura corpului și viteza cu care ardeți calorii. De aceea, persoanele cu hipotiroidism tind să simtă frig și oboseală și se pot îngrășa cu ușurință.
„Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian. Deoarece hormonul tiroidian este important pentru creștere, reparare și metabolism, persoanele cu hipotiroidism pot experimenta frig și oboseală și se pot îngrășa ușor
Cum vă afectează hipotiroidismul metabolismul?
Hormonul tiroidian vă ajută să controlați viteza metabolismului. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus.
Persoanele cu hipotiroidism produc mai puțin hormon tiroidian. Aceasta înseamnă că au un metabolism mai lent și ard mai puține calorii în repaus.
A avea un metabolism lent prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Acest lucru vă poate obosi, vă poate crește nivelul de colesterol din sânge și poate îngreuna pierderea în greutate.
Dacă vă este greu să vă mențineți greutatea cu hipotiroidism, încercați cardio de intensitate moderată sau mare. Aceasta include exerciții precum mersul pe jos, alergarea, mersul pe jos și canotajul cu ritm rapid.
Cercetările arată că exercițiile aerobice de intensitate moderată până la mare pot ajuta la creșterea nivelului de hormoni tiroidieni. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul.
Persoanele cu hipotiroidism pot beneficia, de asemenea, de aportul crescut de proteine. Cercetările arată că dietele cu proteine mai mari ajută la creșterea ratei metabolismului.
„Persoanele cu hipotiroidism au, în general, un metabolism mai lent. Cercetările arată că exercițiile aerobe pot ajuta la creșterea nivelului de hormoni tiroidieni. În plus, consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să creșteți metabolismul ”
Ce substanțe nutritive sunt importante?
Mai mulți nutrienți sunt importanți pentru sănătatea optimă a tiroidei.
Iod
Iodul este un mineral esențial necesar pentru a produce hormoni tiroidieni. Astfel, persoanele cu deficit de iod pot fi expuse riscului de hipotiroidism.
Deficitul de iod este foarte frecvent și afectează aproape o treime din populația lumii. Cu toate acestea, este mai puțin frecventă la persoanele din țări dezvoltate precum Statele Unite, unde sarea iodată și fructele de mare bogate în iod sunt disponibile pe scară largă.
Dacă aveți un deficit de iod, vă recomandăm să adăugați sare de masă iodată la mese sau să consumați mai multe alimente bogate în iod, cum ar fi alge marine, pește, produse lactate și ouă.
Suplimentele de iod nu sunt necesare, deoarece puteți obține suficient iod din dieta dumneavoastră. Unele studii au arătat, de asemenea, că excesul acestui mineral poate deteriora glanda tiroidă.
Seleniu
Seleniul ajută la „activarea” hormonilor tiroidieni, astfel încât aceștia să poată fi folosiți de organism.
Acest mineral esențial are și beneficii antioxidante, ceea ce înseamnă că poate proteja glanda tiroidă de daunele provocate de moleculele numite radicali liberi.
Adăugarea de alimente bogate în seleniu în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de seleniu. Aceasta include nuci de Brazilia, ton, sardine, ouă și legume.
Cu toate acestea, evitați să luați un supliment de seleniu, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă. Suplimentele oferă doze mari, iar seleniul poate fi toxic în cantități mari.
Zinc