Dieta Glow Slabeste Slabire Sanatoasa
Să te simți fericit în pielea ta în această vară nu înseamnă doar să te strecori fără efort în pantaloni scurți până acum prea strâmți (nu că îl batem). Este vorba, de asemenea, de o piele tinerească, rouă și păr care strălucește - o strălucire de vară care vine cu adevărat din interior spre exterior. Iată a doua săptămână pentru planul nostru Glow Diet - bucurați-vă!
„Amintiți-vă, acest plan de 1500 cal pe zi se bazează pe principiile dietei mediteraneene”, spune nutriționistul Anita Bean (anitabean.co.uk). S-ar putea ca dieta să existe de ani de zile - dar asta pentru că funcționează. „S-a dovedit că oferă beneficii fantastice pentru sănătate și anti-îmbătrânire datorită tuturor vitaminelor, mineralelor și antioxidanților, dar ceea ce face ca magia să se întâmple este pachetul total pe care îl veți găsi aici: fructe și legume proaspete, grăsimi și proteine sănătoase, leguminoase, nuci și cereale integrale. Există cantități minime de zahăr și sare și nu există alimente procesate, ceea ce înseamnă că vă va fi mai ușor să rămâneți la plan și să pierdeți în greutate. Nu numai asta, cercetările au arătat că oamenii care mănâncă cel puțin șapte porții de fructe și legume pe zi se simt mai liniștiți, mai fericiți și mai energici. ”
* Alternativă pentru lapte sau lactate (de exemplu, soia, nucă de cocos, migdale sau ovăz)
** Pansament cu ulei de măsline: Se amestecă 1 linguriță de miere limpede, ½ lingură de muștar Dijon, suc de ½ lămâie și 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
SĂPTĂMÂNA DOUĂ
Ziua 8
Mic dejun
Terci de afine:
40g ovăz
250 ml lapte *
100g afine
1 linguriță sirop de arțar
Masa de pranz
Salată de paste, avocado și ton:
180g paste fierte integrale fierte
100g ton conservat
125g roșii cherry
Vo avocado, feliat
O mână de rachetă
Gustare
1 măr și 15g semințe
Masa de seara
Curry de pui și legume
Ingrediente:
1 linguriță de ulei de măsline
½ ceapă, tocată
1 lingură pastă de curry
100g pui
½ vinete
75g dovleac de nucă
50g kale
200g roșii conservate
100ml stoc de legume
O mână de spanac
180g orez gătit din cereale integrale
Vegetarian? Înlocuiți ½ staniu (200g) năut pentru pui
Metodă:
Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă. Gatiti ceapa timp de 3-4 minute. Adăugați pasta de curry și gătiți timp de 1 minut, amestecând continuu. Adăugați vinetele de pui, nuca, varza, roșiile și supa și aduceți la fierbere. Se fierbe timp de 15 minute. Adaugati spanacul si gatiti 2 minute. Se servește cu orez fiert.
Mic dejun
Fructe proaspete și nuci:
100g zmeură
100g căpșuni
1 nectarină
25g nuci
Masa de pranz
200g cartof dulce, copt
1 linguriță de ulei de măsline sau unt
100g somon conservat
100g frunze de salată
Vegetarian? Înlocuiți somonul cu 3 falafels
Gustare
1 bar Nakd (35g)
Masa de seara
Salată de fasole și quinoa cu semințe de dovleac și feta (faceți suficient și pentru prânz în ziua 10):180g quinoa gătită
25g semințe de dovleac
½ staniu (200g fasole roșie)
4 roșii prune mici, înjumătățite
½ piper galben, însămânțat și tocat
2 ceapă de primăvară, tăiate felii
50g brânză feta, mărunțită
Coaja și suc de ½ lămâie
1 lingură (30ml) ulei de măsline
Mic dejun
Smoothie verde plus un iaurt:
50g kale sau spanac