Dieta fără carne pentru un culturist Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Carnea joacă un rol central în multe diete de culturism, planurile de masă fiind adesea bazate pe friptură, pui și carne de vită. Prin urmare, ați putea crede că construirea mușchilor pe un plan non-carne este aproape imposibilă, dar cu siguranță nu este cazul. Mulți vegani și vegetarieni au concurat cu succes în culturism, cum ar fi Billy Simmonds, Nautral Mr. 2009 Campionul Universului, Alex Dargatz, deținător al titlului de culturism mondial din 2005 și culturistul feminin Denise Nicole. Dacă nu mâncați carne, vă puteți face dieta puțin mai dificil de planificat, dar există o mulțime de alte alimente sănătoase, prietenoase culturismului, dintre care să alegeți.
Proteine animale
Proteinele sunt vitale pentru culturisti, deoarece construiesc si repara tesutul muscular. În funcție de ce tip de dietă vegetariană urmați, este posibil să vi se permită să consumați produse derivate din animale. Produsele animale ambalate în proteine includ lactate și ouă. Produsele lactate precum laptele degresat, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul grecesc conțin proteine, precum și calciu, în timp ce ouăle oferă proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Proteine pe bază de plante
Chiar și pe o dietă vegană, în care nu sunt permise produse de origine animală, puteți găsi în continuare modalități de a vă procura proteinele. Vegetarian Resource Group recomandă căutarea tempeh, seitan și produse din soia pentru a înlocui proteinele animale, dar alimentele precum fasolea și cerealele integrale sunt, de asemenea, ambalate cu proteine. Gram pentru gram, cele mai bune surse de proteine pe bază de plante sunt tempeh, soia, seitan, linte, fasole neagră și fasole.