SĂNĂTATE ȘI FITNESS Este într-adevăr 100 de calorii pe milă
Mersul pe jos și alergatul sunt moduri de exerciții utilizate pe scară largă pentru a îmbunătăți starea de fitness și a promova pierderea în greutate. Energia consumată (calorii arse) în timpul mersului sau alergării poate fi măsurată direct într-un laborator sau estimată pe baza vitezei și greutății corporale.
De asemenea, poate fi determinat folosind unul dintre numeroasele dispozitive portabile și aplicații mobile. O estimare folosită în mod obișnuit este că mersul pe jos sau alergarea de o milă determină o cheltuială de energie de 100 de calorii.
Această estimare, deși brută, este interesantă datorită utilizării sale largi și a acceptării sale aparente, chiar dacă nu a fost testată pentru acuratețe.
Cercetările pe care le-am făcut în Laboratorul de Științe Exercițiale de la USC Aiken și prezentate la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă săptămâna trecută au examinat acuratețea estimării a 100 de calorii pe mile pe o gamă largă de viteze de mers și de alergare.
Pentru a face acest lucru, am solicitat subiecților cu vârste cuprinse între 20 și 44 de ani să meargă sau să alerge o milă cu viteza pe care au selectat-o pe o bandă de rulare, în timp ce cheltuiala de energie a fost determinată.
Unii dintre subiecți au mers și alții au fugit, astfel încât viteza a variat între 3 și 7 mph. Pentru precizie, am măsurat aerul pe care l-au respirat pentru a măsura cantitatea de oxigen consumată pentru a calcula câte calorii au ars.
Am constatat că cheltuielile de energie măsurate pe toate viteza erau de 108 calorii pe milă. A fost mai mare (115 calorii) în timpul alergării și mai mică (98 de calorii) în timpul mersului. Niciuna dintre acestea nu a fost semnificativ diferită de cea estimată la 100 de calorii pe milă.