Dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate; Nu obține rezultate; Love Your Bod
Nu obțineți rezultatele pe care le așteptați de la dieta și programul de exerciții fizice? Te simți nemulțumit de rezultatele tale? Este un mod nenorocit de a te simți sigur. S-ar putea să simțiți că, în ciuda faptului că ați lucrat la sala de gimnastică și ați făcut dietă luni întregi, ar trebui să aruncați o figură de supermodel până acum. Dar nu, în funcție de scară, aparent ai câștigat 2 kilograme. Deci, ce dă? Fără îndoială că te simți frustrat și poate chiar vrei să renunți la eforturile tale. Suntem aici pentru a vă ajuta și, de asemenea, să vă spunem să nu aruncați prosopul! În zilele noastre, este prea ușor să ne comparăm corpurile cu altele online, mai ales când ești bombardat zilnic pe rețelele de socializare cu fotografii dramatice, înainte și după, ale altor persoane care aparent au rezultate mai bune decât tine. Aceasta este în mare parte ceea ce ne poate face să ne simțim nebuni în legătură cu rezultatele noastre. Comparația poate fi hoțul bucuriei! Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, că aveți nevoie de câteva îndrumări generale de bază și suntem aici pentru a vă ajuta în acest sens.
Lipsa rezultatelor cuantificabile se poate întâmpla din mai multe motive și ne-ar plăcea să vă ajutăm să rezolvați problemele, deoarece dorim ca toată lumea să obțină rezultatele pe care le caută. În primul rând, trebuie să vă amintiți că, cu fiecare program, rezultatele individuale variază și există mai mulți factori care pot contribui la succesul dvs. atunci când urmați orice program de exerciții fizice și nutriție. În sensul acestei postări, vom discuta în mod special despre cum să depanăm când vine vorba de pierderea de grăsime.
Pentru a fi clar, însă, credem deja că ești un prunc la fel ca și tine! Nu ne înțelegeți greșit, nu suntem aici pentru a rușina pe nimeni - aptitudinea și sănătatea iau multe forme și forme. Vrem să vă ajutăm să pierdeți câteva kilograme doar dacă asta doriți să faceți și vrem să vă ajutăm să vă educăm cum să o faceți în cel mai sănătos mod posibil. Permiteți-ne să vă ajutăm să vă orientăm înapoi în direcția corectă către obiectivele dvs. personale.
Trebuie să îți pui câteva întrebări și trebuie să fii sincer cu tine. Ar putea fi orice combinație a acestor lucruri care vă fac să simțiți că nu obțineți rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult.
Întrebarea 1: Am fost consecvent și sârguincios cu antrenamentele mele sau am pierdut orice sesiune?
Deseori datorită imprevizibilității vieții, poate fi dificil să păstrezi coerența cu antrenamentele proprii. Dacă nu ați reușit să rămâneți pe drumul cel bun cu antrenamentele în această lună, încercați să faceți câteva modificări la programul dvs., astfel încât să puteți acorda prioritate mai mult exercițiilor. De asemenea, asigurați-vă că vă urmăriți antrenamentele folosind o foaie de jurnal, astfel încât să puteți vedea vizual de câte ori pe săptămână vă exercitați. S-ar putea să fi planificat să vă antrenați 5 zile pe săptămână și să atingeți în medie doar 2-3 sesiuni pe săptămână. Dacă acesta este cazul și nu vă prevedeți că puteți crește numărul de sesiuni în fiecare săptămână, atunci va trebui să vă ajustați aportul caloric pentru a se potrivi cu nivelurile de activitate. Este întotdeauna un plan bun să ai o idee despre câte calorii ar trebui să fii, dacă nu faci exerciții fizice, astfel încât să te poți adapta cu ușurință săptămânilor în care nu poți fi la fel de activ. Asigurați-vă că utilizați Calculatorul nostru de calorii pentru a vă ajuta!
Întrebarea 2: Am făcut suficient efort la antrenamentele mele sau există spațiu pentru a lucra mai mult?
Când ne antrenăm singuri, poate fi greu să ne împingem în același mod în care ne-ar putea împinge altcineva. În timpul următorului dvs. antrenament, încercați să măriți greutățile pe care le-ați folosit și/sau faceți mai puține pauze între seturi și exerciții. În experiența noastră de la LYB, simțim adesea că oamenii subestimează cât de mult se pot împinge. Loviți-l cu o crestătură la următorul antrenament și creșteți viteza și rezistența la următoarele sesiuni de cardio.
Întrebarea 3: Am folosit calculatorul de calorii pentru a afla de câte calorii am nevoie și am ajustat aceste numere pentru a reflecta potențialul de pierdere a grăsimilor?
Principalul factor atunci când vine vorba de o lipsă de rezultate cu pierderea de grăsime este nutriția dumneavoastră. Ai auzit vreodată zicala: „Nu poți antrena o dietă proastă?” Acest lucru este 100% adevărat. Puteți să vă antrenați timp de 2 ore pe zi și să aveți în continuare același procent de grăsime corporală dacă nu vă petreceți timpul concentrându-vă energia și pe jocul dvs. nutrițional. Ceva probabil nu merge bine în acest departament, ceea ce vă determină să nu vedeți rezultatele vizibile. Din păcate, chiar și cu ajutorul unui calculator de calorii nu poate lua în considerare metabolismul dumneavoastră specific. Așadar, dacă ați verificat deja la câte calorii ar trebui să fiți și urmați într-adevăr obiectivele specificate în mod consecvent, poate fi necesar să vă ajustați cifrele chiar mai jos pentru a facilita pierderea în greutate. Dacă inițial vă reduceți caloriile cu 250 de calorii, să zicem, încercați să le reduceți cu încă 250 de calorii.
Întrebarea 4: Am înregistrat cu precizie, în măsura posibilităților mele, ceea ce mâncam folosind o aplicație sau un jurnal de urmărire a caloriilor?
Înregistrarea alimentelor, caloriilor și macro-urilor folosind o aplicație poate fi extrem de utilă pentru a vă menține controlul asupra numerelor. Uneori, totuși, în timp ce pregătim mâncarea, avem câteva ronțăi sau, atunci când punem mâncarea, luăm câteva mușcături în plus, uităm să includem acea cremă pe care am pus-o în cafea sau acea bere răcită cu gheață pe care am avut-o după muncă. Nu uitați, totul se adaugă, așa că nu uitați să includeți tot ce puneți în gură. Asigurați-vă că descărcați LYB Nourishment Journal din secțiunea dedicată membrilor, pentru a vă ajuta să vă organizați și să urmăriți săptămâna.