Dieta Dukan pe bază de proteine

DE PENDA HONEYGHAN

Luni, 03 septembrie 2018

TOATE dietele sunt dezvoltate cu intenția de a vă ajuta să obțineți pierderea în greutate, iar cele mai multe dintre ele vor avea ca rezultat acest lucru odată ce le veți adera. Din păcate, foarte puține diete sunt concepute pentru a vă ajuta să vă stabilizați permanent greutatea și acest lucru, potrivit nutriționistului și antrenorului pentru sănătate Donovan Grant, este locul în care dieta Dukan câștigă.

„Dieta Dukan a fost concepută de Pierre Dukan; este o dietă comercială care se bazează în principal pe bază de proteine. Presupunerea acestei diete este că limitarea carbohidraților permite organismului să consume grăsimi, prin urmare, ducând la pierderea în greutate ", a explicat Grant.

El a subliniat că motivul pentru care dieta vizează creșterea proteinelor și limitarea altor surse de energie, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, se bazează pe teoria conform căreia proteinele se umplu în mod natural, necesită o perioadă mai lungă pentru digestie și au foarte puține calorii pentru fiecare gram de alimente, comparativ cu alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați.

„Când proteinele furnizează majoritatea dietei, grăsimile și carbohidrații sunt limitate și apare pierderea rapidă în greutate, deoarece, în absența carbohidraților, care este de obicei principala sursă de energie pentru organism, este forțată să apeleze la un combustibil alternativ - care este grăsimea depozitată de corp ”, a spus Grant.

Dieta, potrivit lui Grant, are patru stâlpi de sol, care sunt denumiți faze - fiecare câștigându-și numele din centrul fazei. Acestea sunt după cum urmează:

Faza unu - Atac

Această fază, care durează 10 zile, se concentrează pe pierderea rapidă în greutate. Veți mânca proteine slabe, precum carne de vită, pește, pui, ouă, soia și brânză de vaci. Singura regulă este că proteinele tale sunt sărace în grăsimi și nu conțin zaharuri adăugate. În plus, persoanele care urmează dieta ar trebui să consume 1,5 linguri suplimentare de tărâțe de ovăz și cel puțin șase căni de apă și ar trebui să facă exerciții fizice timp de aproximativ 20 de minute pe zi.

Faza a doua - Croazieră

Această fază va avea un consum ridicat de legume, cu scopul de a ajuta persoanele care iau dieta să-și atingă greutatea corporală vizată treptat. Legumele vor trebui să provină dintr-o listă de 32 de legume specifice; fructele nu sunt permise. În general, persoanele care urmează dietele își propun să slăbească două kilograme pe săptămână, iar durata acestei faze va depinde de cât de multă greutate dorește să piardă. De exemplu, dacă pierderea în greutate dorită este de 30 de lire sterline, aceasta va dura 15 săptămâni; cu toate acestea, dacă vor să slăbească cinci kilograme, va dura 10 săptămâni.