Dieta de viață, râu, echilibru; Echipament Palm
Pe măsură ce apele albe evoluează, paddlers caută modalități de a-și îmbunătăți performanța pe apă - așa că iată câteva modalități de a vă face să vă simțiți mai bine pe râu. În următoarele câteva săptămâni, căutați postările mele despre dietă; putere; fitness; și aspectul mental al antrenamentului și al cursei. Fiecare dintre ele are câteva sfaturi și trucuri pentru a rămâne în formă și a performa pe apă. Puteți consulta și postarea mea anterioară cu câteva sfaturi utile de instruire aici .
Ca sportiv, ceea ce mănânci este combustibilul care te propulsează prin acele sesiuni de antrenament brutale și te pregătește pentru următoarea. Dieta ta joacă un rol esențial în nivelul tău de energie, performanță și recuperare. Prin urmare, este util să cunoașteți câteva fapte principale despre nutriție pentru o performanță atletică optimă.
Grăsimile, proteinele și carbohidrații furnizează organismului combustibil pentru a menține energia. Glucidele sunt principalul combustibil al unui sportiv utilizat de mușchii care lucrează. Aportul adecvat este esențial pentru prevenirea oboselii musculare. Proteinele pot fi utilizate ca sursă de energie și sunt absolut esențiale pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Grăsimea este o componentă esențială a oricărei diete, deoarece ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive, precum și să fie o sursă excelentă de energie.
Obiectivul este de a mânca o dietă echilibrată care să conțină fiecare dintre grupurile de alimente în proporțiile corecte. Carbohidrații dvs. ar trebui să provină din fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau ovăz laminat. Glucidele dvs. ar trebui să reprezinte aproximativ 65% din dieta dumneavoastră. Obțineți proteine din carne slabă, pește și ouă, sau fasole și produse lactate, cum ar fi brânza de vaci și iaurtul grecesc (* obținând aproximativ 1,5 g pe kg de greutate corporală). Deși grăsimile sunt importante, ar trebui să monitorizăm cât le consumăm, acestea ar trebui să preia aproximativ 20% din caloriile dvs. Grăsimile saturate nu sunt considerate sănătoase pentru inimă, în timp ce grăsimile nesaturate, care se găsesc în avocado, măsline, nuci și pește gras, sunt considerate sănătoase pentru inimă.