Dieta de schimb alimentar
Food Swap Diet a fost creată de Peta Bee, un jurnalist premiat, cu studii în nutriție și științe sportive.
Această carte este un manual practic care compară alimentele care par a fi similare, dar pot fi foarte diferite din punct de vedere nutrițional. Vă ajută să evaluați care dintre aceste alimente sunt mai bune pentru pierderea în greutate și sănătate.
Aceste cunoștințe vă vor ajuta să faceți cele mai înțelepte alegeri și reduce cu ușurință aportul de calorii fără o dietă strictă.
Elementele esențiale ale dietei de schimb alimentar
Schimburile alimentare vă pot ajuta să reduceți cu ușurință caloriile, grăsimile și zahărul din dieta dumneavoastră. Pur și simplu înlocuiți un aliment mai puțin favorabil cu un aliment similar, care este nutrițional superior.
Peta Bee explică faptul că multe alimente considerate sănătoase pot fi de fapt o sursă ascunsă de exces de calorii în dieta ta.
- Un desert cu iaurt ar putea conține mai multe grăsimi și calorii decât un sfert de lire sterline.
- O băutură de cafea care pare să fie slabă poate conține mai multe calorii decât un desert bogat.
- Salatele pot fi extrem de bogate în grăsimi.
- Cerealele de mic dejun bogate în fibre pot avea mai mult zahăr decât o batonă de ciocolată.
Devenind mai conștient de ceea ce mănânci, este posibil să obții și să menții un corp sănătos fără lipsuri.
De ce funcționează schimbul de alimente
Această abordare este diferită de alte diete deoarece nu este interzisă mâncarea.
Vei slăbi luând decizii educate. Fiecare masă sau gustare este o oportunitate de a face o alegere mai înțeleaptă și mai sănătoasă.
Veți învăța să alegeți alimente care să vă lase să vă simțiți mulțumiți, astfel încât să nu poftiți zaharurile atunci când energia dvs. scade.
Schimbări simple - cum ar fi înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu produse din cereale integrale - vă poate îmbunătăți dramatic rezultatele.
În cadrul acestui program nu este necesar sau recomandat să tăiați grupuri întregi de alimente. Sunteți încurajați să alegeți o dietă echilibrată constând în proteine slabe, o mulțime de legume și niște carbohidrați de bună calitate. Cu toate acestea, schimbarea accentului meselor pentru a include ceva mai multe proteine și mai puțini carbohidrați vă poate reduce pofta de mâncare.