Dieta de formare a taliei; s și Don; Ce să mănânci în timpul antrenamentului în talie - Crafters Curve
Amintiți-vă acel episod de Ziua Recunoștinței din Friends, unde Joey o face pe Monica să-l gătească un curcan întreg, promițând că va mânca totul singur? În ziua aceea, când nu mai poate mânca, el doar iese din cameră pentru a pune pantalonii de maternitate ai lui Rachel - și voila, se întoarce să mănânce mai mult.
Un corset este opusul acelor pantaloni de maternitate. Imaginați-vă cea mai strânsă pereche de blugi pe care o dețineți, dar acestea se extind în jurul stomacului - comprimând și reducând cât de mult este capabil să vă adapteze burta.
Nu este de mirare că atât de mulți oameni declară că au pierdut în greutate cu antrenamentul taliei - a mânca în sine poate fi o provocare atunci când ești legat de un antrenor de talie! Deci, cum și ce anume ar trebui să mănânci?!
Nu vă faceți griji, vă acoperim. Iată un rezumat al tuturor celor mai bune sfaturi ale dietei de antrenament pentru talie - care include ce să mănânci, cum să mănânci, alimente de evitat în timp ce antrenezi talia, precum și cele mai bune practici alimentare de urmat.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul taliei este că îți modifică relația cu mâncarea destul de imediat.
Compresia și capacitatea redusă a stomacului înseamnă că nu îți va fi atât de foame și nu vei putea mânca cât de mult poți în mod normal. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți peste mese. De fapt, evitați să vă înfometați - acest lucru este atât nesănătos, cât și contraproductiv pentru pierderea în greutate.
Dar înseamnă că poți profita de situație pentru a fi mai pretențios în ceea ce alegi să pui în corpul tău. Folosiți pofta redusă pentru a alege alimente mai sănătoase și mai hrănitoare pentru dvs.
Nu puteți mânca mese mari în timp ce purtați un corset, deci este important să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutriția necesară.
O modalitate inteligentă de a face acest lucru este să planificați o versiune mai sănătoasă a 3 mese pe care le-ați mânca într-o zi și apoi să le împărțiți în 6 mini-mese mai mici.
Din nou, uitând să mâncați complet (ceea ce este posibil în timp ce purtați un corset), vă veți crește problemele doar prin a vă face slabi și subnutriți. Dacă este necesar, setați șase alarme pe telefon, pentru a vă reaminti să mâncați ceva mic și sănătos la intervale regulate.
Burtica este comprimată și digestia este afectată, ceea ce înseamnă că este posibil să suferiți un pic de constipație în timp ce vă antrenați talia. Și asta nu este niciodată distractiv.
Deci, cum ții la distanță constipația albastră? Faceți din fibră noul dvs. BFF.
Iată câteva sfaturi pentru a face exact acest lucru!
- Știi deja asta fasole și mazăre sunt bogate în fibre. Dezavantajul este că se știe că provoacă gaze. Asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați, dar slăbiți-vă corsetul sau cincherul atunci când le mâncați pentru a oferi o marjă de manevră împotriva balonării.
- Boabe precum zmeura și murele sunt bogate în fibre - 8 grame pe ceașcă și respectiv 7,6 grame pe ceașcă - și nu produc gaze. În plus, sunt o gustare delicioasă pe care o poți mânca pe tot parcursul zilei.
- Doar un avocado ambalează peste 13 grame de fibre. În plus, este unul dintre cele mai hrănitoare alimente din lume. Mănâncă acestea.
- Fibra noastră preferată ajută în timpul antrenamentului taliei? semințe chia. Aceste superseduri ambalează 5,5 grame de fibre per lingură. În plus, au un conținut scăzut de calorii, bogat în substanțe nutritive și te ajută să te umple în același timp cu ușurință în sistemul digestiv. Alte avantaje? Fără gaz, fără balonare.
Vitaminele A și C contribuie la reducerea hormonilor de stres oxidativ din corpul dvs., care la rândul lor este legat de cantitatea de grăsime pe burtă pe care o depozitați. Consumul de alimente bogate în aceste vitamine s-a crezut mult timp că reduce grăsimea din burtă și balonarea.
Adăugarea acestora în dieta dvs. este ușoară, alimentele bogate în vitaminele A și C includ roșii, papaya, ardei gras roșu și cartofi dulci. Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, metabolismul general și a fost legată de arderea grăsimilor din burtă!
Sfat: o modalitate ușoară de a vă umple de fructe și legume bogate în vitamine este să vă cumpărați un blender sau un storcător. Aceste minunate gadgeturi ușurează, ca naiba, să biciuiți un smoothie rapid sau un suc și să vă beți nutriția în câteva minute!