Dieta de detoxifiere cu alcool Ed Latimore
Înțelegerea legăturii dintre sobrietate și alimentație sănătoasă este una dintre cheile unei recuperări reușite, despre care se discută cel mai rar. Aflați detaliile dietei de detoxifiere cu alcool pentru a vă ajuta să renunțați la băut.
** Acesta este un post de invitat de Chris Bevacqua. Chris Bevacqua este un fost consilier pentru dependență, devenit nutriționist holist, care te învață cum să te vindeci de daunele cauzate de abuzul și dependența de alcool cu mâncăruri gustoase, transpirându-te, așezat în tăcere și iubindu-te. **
Am avut partea mea corectă de probleme cu abuzul de substanțe. Am:
- S-a luptat cu dependența de droguri, fumatul și dependența de alcool
- S-au luptat cu obezitatea, calculii biliari și bolile hepatice grase
- Locuri de muncă pierdute, prieteni și relații
- Tratat cu un sistem nervos central blocat și alte simptome de sevraj vicios
Din fiecare bătălie, am învățat noi sfaturi și tehnici pentru a mă face mai sănătos, mai puternic, încrezător și energizat. Cu toate acestea, nu s-a întâmplat peste noapte. A fost nevoie de ani de răbdare, concentrare și dăruire.
Știu la ce te gândești: „Mișto, dar nu aș putea face asta niciodată”.
Nu te vinde scurt. Am crezut exact același lucru. Schimbarea a fost ceva ce au făcut alți oameni, dar nu eu. Eram prea leneș, deprimat, bolnav, dependent, stresat și frică.
Dacă ai avut persoane dragi care te amenință să te renege dacă nu te-ai înscris la un program de tratament, nu ai participat la AA sau ai început să mergi la terapie, probabil că te poți referi la ceea ce spun.
Mi-am dat seama că cel mai dificil lucru de schimbat nu este consumul de alcool, consumul de droguri sau emoțiile negative. Cel mai greu de schimbat este mentalitatea, perspectiva și obiceiurile tale.
Înțelegerea legăturii dintre sobrietate și alimentație sănătoasă este una dintre cheile cel mai puțin discutate pentru o recuperare reușită.
Alcoolul este unul dintre cele mai devastatoare droguri pentru corpul uman. Probleme precum boli hepatice grase, obezitate, boli de inimă, digestie slabă, glicemie scăzută, stres și inflamație, precum și sănătate slabă a creierului sunt toate semnele distinctive ale abuzului de alcool.
Dacă abuzul de alcool pe termen lung continuă, condițiile mult mai grave încep să se dezvolte, cum ar fi sindromul Wernicke Korsakoff, Delirium Tremens, ciroză hepatică, cancer și, în cele din urmă, moartea.
Vindecarea daunelor abuzului de alcool este esențială pentru o viață sănătoasă și sobră.
Una dintre problemele de top pe care le aud de la clienții mei este despre starea lor de sănătate mintală precară. Vor face orice pentru a opri schimbările neregulate ale dispoziției care însoțesc de obicei retragerea de droguri și alcool.
Din moment ce simt că este în capul lor, au impresia că trebuie să „gândească” ieșirea din aceste sentimente. Aceasta este abordarea greșită.
Cheia este înțelegerea faptului că sănătatea mintală ESTE sănătatea fizică; cele două nu pot fi separate. Procesul de detoxifiere este atât în minte, cât și în corp. Pofta de droguri și alcool are o componentă fiziologică și psihologică.
Conexiunea intestin-creier este una dintre cele mai importante probleme pentru o bună sănătate și sobrietate. Neurotransmițătorii „simțiți-vă bine” precum dopamina, serotonina și GABA sunt creați în intestin. De fapt, peste 90% din serotonina dvs. este creată acolo!
Acești neurotransmițători vă afectează starea de spirit, motiv pentru care este atât de important să înțelegeți această conexiune intestin-creier. Ești, în multe feluri, exact ceea ce mănânci.
Mănâncă zahăr, uleiuri din semințe și alimente procesate. Urmează boala, depresia și boala.
Consumați alimente bogate în nutrienți cu proteine, grăsimi și vitamine. Urmează sănătate și mentalitate.
Pentru a înțelege acest lucru mai profund, să analizăm 6 moduri în care o nutriție adecvată vă ajută corpul să vă dezintoxicați după abuzul de alcool și substanțe.
Dieta de detoxifiere a alcoolului
1. Proteinele sunt hrană pentru creier
În timpul detoxifierii, creierul tău este unul dintre primele lucruri de vindecat. A absorbit greutatea daunelor cauzate de consumul de droguri și alcool, ceea ce explică schimbările de dispoziție pe care le experimentează mulți oameni în timpul detoxifierii.
Drogurile și alcoolul afectează negativ modul în care funcționează neurotransmițători. Creierul dvs. va activa (sau dezactiva) site-urile receptorilor neurotransmițătorilor sau produce (sau sub) anumite neurotransmițători pentru a încerca să aducă echilibru creierului. Acesta este unul dintre lucrurile care contribuie la sindromul de retragere postacută.
Când încetați să beți, creierul vă va reechilibra neurotransmițătorii. Această reechilibrare este în mare parte responsabilă de oscilațiile emoționale experimentate în timpul detoxifierii și, din păcate, este locul în care majoritatea oamenilor recidivează. Depresia imprevizibilă și bruscă, frica și vinovăția sunt adesea prea mari.
Din punct de vedere nutrițional, una dintre cele mai bune modalități de a gestiona aceste simptome emoționale de sevraj de alcool este proteina animală de calitate.
Proteina dietetică se transformă în aminoacizi. Aminoacizii sunt transformați în neurotransmițători precum dopamina și serotonina. Acest lucru ajută la recuperare și reduce efectele secundare emoționale ale detoxifierii de droguri și alcool.
Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru vindecarea organelor deteriorate, reconstruirea țesutului muscular pierdut și pentru vindecarea sistemului digestiv. Sobrietatea și fripturile fac o echipă grozavă!
2. Evitarea zahărului este cheia dietei de detoxifiere cu alcool
Un alt aspect pozitiv pentru creierul tău, în special pentru tratarea anxietății și depresiei care apare ca parte a sindromului de retragere postacută, este evitarea zahărului.
Alcoolul nu este umplut cu zahăr, dar organismul îl metabolizează la fel ca fructoza, motiv pentru care diabetul și bolile hepatice grase sunt atât de frecvente la consumatorii pe termen lung. Deoarece alcoolul este descompus, acesta creează subproduse periculoase care pot cauza tot felul de probleme și boli.
Aceasta înseamnă și evitarea carbohidraților rafinați.
Carbohidrații rafinați sunt orice alimente preparate cu făină albă. De exemplu; covrigi, briose, fursecuri, pizza, paste etc. În esență, orice trebuie să coaceți. Aceste alimente crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce are un efect negativ asupra sănătății fizice și mentale.