Dieta DASH pentru tensiune arterială sănătoasă
Dacă încercați să reduceți tensiunea arterială crescută, atunci luați în considerare încercarea dietei DASh. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Această dietă a fost concepută special pentru a preveni hipertensiunea arterială. Această abordare pe tot parcursul vieții a alimentației sănătoase a fost dezvoltată pentru a reduce tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente.
Beneficiile dietei DASH
Dieta DASH vă încurajează să reduceți aportul de sodiu în timp ce consumați o varietate de alimente bogate în substanțe nutritive pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială crescută, inclusiv calciu, potasiu și magneziu.
Doar urmând dieta DASH, ai putea reduce tensiunea arterială cu câteva puncte într-o chestiune de două săptămâni! Și, în timp, tensiunea arterială sistolică ar putea chiar să scadă cu 10 puncte sau mai mult.
Sponsorizat de Institutele Naționale de Sănătate, dieta DASH este recomandată și pentru prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a osteoporozei, a accidentelor vasculare cerebrale și a diabetului. A fost clasificată drept cea mai bună și mai sănătoasă dietă și sa dovedit că îmbunătățește sănătatea în mod semnificativ. Dieta DASH a fost chiar asociată cu reducerea riscului de depresie.
Ce este în meniul Dash Diet
Dieta DASH este o dietă axată pe plante, bogată în fructe și legume. De asemenea, puteți mânca lactate fără grăsimi, carne slabă, pește, carne de pasăre, cereale integrale și nuci. Umpleți alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, sărace în sodiu. Dieta DASH este concepută pentru a avea un conținut scăzut de sodiu, mai ales în comparație cu nivelurile medii de aport de sodiu ale americanilor.
Știați că americanul tipic consumă până la 3.400 mg de sodiu pe zi sau mai mult. Acestea sunt cantități uimitoare de sodiu!
Cu dieta DASH, puteți consuma oriunde între 1.500 și 2.300 mg pe zi, în funcție de nevoile dumneavoastră. Este important să discutați despre această dietă cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați ce nivel de sodiu este potrivit pentru dvs.