Dieta DASH pentru hipertensiune arterială; Știri-Medical

O dietă sănătoasă și un plan de alimentație pot reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și scădea tensiunea arterială. Cea mai frecventă dietă recomandată pacienților cu risc de hipertensiune arterială include dieta DASH. DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”.

Această dietă include consumul de fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fibre și scăderea sodiului, a grăsimilor saturate, a grăsimilor totale și a colesterolului. Există cereale integrale, păsări de curte, pește și nuci, împreună cu o reducere a cărnii roșii, a dulciurilor, a băuturilor zaharoase, a alimentelor procesate cu conținut ridicat de sodiu etc.

Reducerea sodiului în dietă

Reducerea de sodiu este una dintre cele mai importante componente ale dietei DASH. Pentru a reduce sodiul în dietă, unii dintre pașii care ar putea fi luați includ:-

Creșterea calciului în dietă

Povești conexe

Pentru a crește calciul în dietă, dieta DASH recomandă:-

Brânzeturi și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și produse lactate fără grăsimi sau 1% zilnic
Pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, laptele cu lactoză redusă poate fi o opțiune
Suplimentele de calciu sunt necesare pentru cei care nu iau produse lactate.

Dieta DASH și greutatea sănătoasă

Dieta DASH urmărește menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea și supraponderalitatea cresc riscul tensiunii arteriale. Unele dintre măsurile pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase cu dieta DASH includ:-

Aportul de calorii este redus prin alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și consumul de porții mai mici.
Cel puțin 25 până la 35 de grame de fibre trebuie luate zilnic. Boabele întregi ar trebui alese.
Alimentele nesănătoase trebuie evitate
Alimentele bogate în potasiu și magneziu trebuie crescute. Citricele, roșiile, portocalele, bananele și cartofii de cel puțin trei ori pe săptămână asigură potasiu adecvat. Dieta trebuie să includă nuci, semințe, fasole uscată și mazăre de cel puțin patru ori pe săptămână pentru potasiu și magneziu împreună cu fibre.
Se recomandă cel puțin patru până la cinci porții pe zi de fructe proaspete întregi și patru până la cinci porții pe zi de legume. O porție de legume sau fructe este de aproximativ ½ cană gătită sau o cană crudă.
Cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob sau cel puțin 60 de minute de exercițiu aerob de cel puțin cinci ori pe săptămână trebuie efectuate zilnic pentru a pierde în greutate