Dieta DASH - Dieta de top 5 ani la rând

Am vrut să începem săptămâna nutrițională cu US News și World Report # 1 dieta timp de cinci ani la rând, dieta DASH.

Obiectivul dietei DASH este pur și simplu să scadă și să prevină hipertensiunea arterială sau hipertensiunea.

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea.

Printr-un plan alimentar bogat în:

Fructe
Legume
Lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Cereale integrale
Peşte
Păsări de curte
Fasole
Semințe și nuci

De asemenea, consumă mai puțină sare și sodiu, dulciuri, zaharuri adăugate și băuturi, grăsimi și carne roșie care conțin zahăr decât dieta tipică americană.

Ceea ce face ca dieta DASH să fie unică este că nu necesită alimente speciale sau rețete greu de descifrat. DASH necesită pur și simplu un anumit număr de porții zilnice de la o varietate de grupuri de alimente.

Numărul de porții pe grup de alimente determină numărul de calorii permise pe zi. Nivelul de calorii este determinat de luarea în considerare a vârstei și a nivelului de activitate.

Nivelurile de activitate fizică

Sedentar- Activitate ușoară ca parte a rutării obișnuite de zi cu zi

Moderat activ- activitate egală cu mersul pe jos 1,5-3 mile pe zi la 3-4 mile pe oră, plus activitate fizică ușoară