Cea mai bună dietă pentru băieții cărora le este greu să pună mușchi
Există literalmente sute de cărți și probabil zeci de mii de articole care pretind să ajute oamenii să PIERDE în greutate. Acest lucru are sens atunci când considerați că suntem în mijlocul unei epidemii de obezitate, cu mai mulți americani supraponderali. Acestea fiind spuse, există încă oameni acolo care au probleme la împachetarea masei musculare și a greutății de calitate. Din păcate, nu există prea multe informații care să îi ajute pe acei oameni sau, cel puțin, nu există prea multe informații BUNE.
Dacă sunteți un hardgainer (cineva care tinde să fie subponderal sau cineva care este „slab”), știți cât de frustrant poate fi. Știu cât de greu poate fi să încerc și să încerc să mă îngraș, fără niciun rezultat. O parte a problemei este că majoritatea antrenamentelor care sunt acolo sunt teribile. Cealaltă mare problemă, care este cel puțin JUMATATE din problemă, este că nu există informații de bună calitate cu privire la modul de mâncare pentru a câștiga MASĂ și mușchi. Majoritatea a ceea ce veți citi va spune doar „mâncați mai mult”. La care probabil te gândești „MÂNC DEJA UN TON !” Laugh out Loud. Cunosc sentimentul. Problema este că probabil nu știți Cât de mult trebuie să mâncați. O faci orbește.
Iată afacerea, este posibil să mănânci mult în comparație cu prietenii tăi grași (și ei pot fi geloși pe tine), dar pur și simplu nu mănânci SUFICIT. Dacă antrenamentul dvs. este la îndemână (de exemplu, programele MAPS) și nu vă pregătiți pentru dimensiunea mușchilor, atunci aportul caloric trebuie să crească. Nu se poate ocoli acest lucru. De asemenea, dacă nu sunteți un luptător de sumo competitiv, presupun că cea mai mare parte a greutății pe care doriți să o câștigați, doriți să fiți musculară. Ceea ce mâncați va face o mare diferență în cât de mult puteți mânca și vă va ajuta să determinați dacă obțineți sau nu grăsime musculară sau corporală. În regulă, să ajungem la asta.
Proteina este macronutrientul care construiește mușchi DIRECT. Veți avea nevoie de o mulțime de el, dar nu atât de mult cât vă vor gândi companiile de suplimente. Studiu după studiu arată că consumul a puțin mai puțin de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este maximul din care veți obține orice beneficiu (de exemplu: 150 de grame de proteine pentru un om de 150 kg). Mănâncă mai mult decât atât și nu vei obține niciun beneficiu pentru construirea mușchilor. De asemenea, este important să rețineți că proteinele pot fi foarte SATIATIVE. Aceasta înseamnă că proteinele vor suprima pofta de mâncare, motiv pentru care nu doriți să consumați mai multe proteine decât aveți nevoie. Întrucât vă confruntați deja cu greutatea în ceea ce privește dimensiunea, va fi probabil contraproductiv să consumați mai mult de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Economisiți acele calorii pentru carbohidrați și grăsimi.
În ceea ce privește cele mai bune surse de proteine, sugerez surse animale. Clienții mei au găsit întotdeauna cel mai mare succes atunci când au consumat multe pui, carne de vită, curcan, ouă întregi, miel și pește. Hardgainers par să răspundă mai bine la carne de vită și ouă întregi. Carnea de vită a fost susținută de guru-urile pentru construirea mușchilor pentru DECENII și unele studii recente au arătat că consumul de ou întreg declanșează un răspuns mai mare la construirea mușchilor decât doar albusurile, chiar și atunci când caloriile și proteinele sunt controlate. Bănuiesc că este colesterolul.