Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vs.
Ce este o detoxifiere? Doar făcând o căutare rapidă pe internet, puteți vedea că există la fel de multe recomandări pentru detoxifierea corpului dvs. ca și avertismente împotriva acestuia, care pot fi foarte copleșitoare și confuze pentru dieta dvs. medie. Ca să nu mai vorbim de paginile și paginile produselor și planurile de dietă menite să vă detoxifieze corpul pentru niște „prețuri mici”. Acest lucru este cu adevărat confuz.
Detoxifierea este un termen destul de nebulos folosit pentru a descrie un proces (de obicei o dietă sau un supliment de rutină) menit să vă curățe sistemul de toxine nespecificate. Este ușor să greșiți și să vă răniți cu adevărat corpul, dar în acest articol vă vom ajuta să faceți corect.
Vom clarifica ce înseamnă „detoxifiere” și cum puteți naviga dincolo de concepțiile greșite obișnuite. Până la sfârșitul acestui articol, veți putea folosi detoxifierea ca instrument pentru a vă ajuta și pentru a intra pe calea unei nutriții și a unei stări de bine mai bune.
În primul rând, există foarte puține dovezi în favoarea utilizării unei pilule, pudră sau alt supliment pentru a vă curăța corpul de toxine fără modificări dietetice coincidente. În general, majoritatea persoanelor sănătoase care consumă o dietă sănătoasă și echilibrată au rinichi, ficat și tractul gastrointestinal care funcționează corect, care vă curăță și detoxifică în mod natural corpul. Acest proces automat și continuu nu trebuie completat de niciun produs.
Multe dintre aceste produse de pe piață sunt doar laxative și nu vor face altceva decât să te deshidrateze serios, iar unele sunt mai grave. Aveți grijă atunci când vă ajutați dieta de detoxifiere cu un ceai sau o pastilă. Acestea pot fi utile pentru a pierde puțin din greutatea apei și pentru a scăpa de balonare, ducând la o senzație satisfăcătoare psihologic de slăbiciune crescută, dar este ușor să exagerați. Folosirea exclusivă a unui supliment de curățare în timp ce continuați să consumați alimente prăjite, grase și procesate fără discriminare nu este cu siguranță recomandată. Acesta este modul GREȘIT de a dezintoxica.
Intervențiile dietetice trebuie implementate pentru a promova efecte benefice susținute asupra markerilor bolii și a aderenței pe termen lung. (1)
Deci, care este calea corectă?
Procesul natural de detoxifiere care se desfășoară în interiorul corpului dvs. este atât automat, cât și continuu, dar poate fi împiedicat semnificativ de o dietă bogată în grăsimi saturate și alimente foarte procesate.
Dieta Detox
Dovezile sunt în mod covârșitor în favoarea unei diete „în stil detoxifiant”, deși suntem reticenți să folosim această terminologie din cauza conotației sale negative, asociată cu o mulțime de produse care sunt luate ca curățenie în zilele noastre.
Dieta ideală de detoxifiere implică de obicei postul de apă pentru o perioadă limitată de timp (până la 3 zile) urmată de o reintroducere lentă a unui număr limitat de alimente întregi, sănătoase și neprelucrate.
Aceste diete funcționează oferind odihnă sistemului dvs. pentru a permite proceselor naturale de detoxifiere să funcționeze. Acest lucru poate fi incredibil de benefic din mai multe motive.
Beneficiile unei diete de detoxifiere
Dietele de detoxifiere pot încetini procesul de îmbătrânire la nivel celular
Curățarea celulară (cunoscută și sub numele de autofagie) este crescută în timpul postului. Studiile încep să arate beneficiile postului cu boli neuron-centrate, cum ar fi boala Huntington și boala Alzheimer, datorită curățării deșeurilor în neuroni. Acest lucru încetinește procesul de îmbătrânire la nivel celular și atenuează daunele. (2)
Dietele de detoxifiere pot ajuta la reglarea hormonilor de sațietate
Postul ajută la creșterea nivelului de hormon de creștere uman, ajutând la reparația și creșterea musculară mai rapidă. De asemenea, normalizează sensibilitatea organismului la insulină, grelină și leptină - hormonii care reglează depozitarea grăsimilor și semnale de foame. (3) Toate acestea joacă un rol în gestionarea greutății pe termen lung și pot fi o opțiune viabilă pentru persoanele supraponderale și obeze.
Dietele de detoxifiere te pot face să te simți mai alert și mai concentrat
Detoxifierile și curățările au avut un rap rău pentru că îi fac pe utilizatori să se simtă lent în timpul detoxifierii, dar nu trebuie să fie cazul. O detoxifiere adecvată îți mută aportul de calorii către surse alimentare mai sănătoase, dar nu trebuie neapărat să fie o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Faza de post a dietei de detoxifiere este temporară și are meritele sale, mai ales atunci când vine vorba de resetarea proceselor corporale pentru sănătatea generală. Reglarea hormonală în timpul postului produce, de asemenea, un sentiment bun „concentrat și energic”. (4) Acest lucru este atribuit în primul rând producerii de hormoni de „luptă sau fugă” în timpul postului, care sunt benefici din punct de vedere evolutiv pentru vânătoare. Eliberarea de epinefrină și norepinefrină este în primul rând responsabilă de acest sentiment calm și concentrat, precum și de o scădere a poftei de mâncare cu postul prelungit. (5)