Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Dietonus

Căutarea către silueta elegantă, supusă, armonioasă a oamenilor, începe să facă mișcare și să urmeze o dietă sănătoasă. Prima problemă este că trebuie să te confrunți cu dieta. Puțini oameni știu că problema constă în faptul că consumul excesiv de carbohidrați simpli. Dar, odată ce ați aflat informațiile despre sursele populare, nu le citesc până la capăt, eliminând complet dieta cu carbohidrați. Aici încep erorile, problemele de sănătate, lipsa de energie etc. Unde echilibrul adevărului? Este foarte aproape! Noi.

Ultimii ani au cunoscut o schimbare dramatică a ideilor cu privire la motivele pentru care oamenii se îngrașă. Mulțimea și-a dat seama că carbohidrații, nu grăsimile alimentare sunt transformate în grăsimi corporale și au devenit unul dintre principalele motive pentru obezitate.

Dieta lungă cu un conținut scăzut de grăsimi a stat la baza metodelor de slăbire, dar entuziasmul real a fost cauzat de o dietă săracă în carbohidrați, care a adus rezultate excelente în scăderea în greutate. Studiile au arătat că carbohidrații simpli și complecși au un efect diferit asupra organismului. Consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați duce la supraponderalitate.

În acest articol, veți afla:

ce este o dietă săracă în carbohidrați, pierderea în greutate;
avantaje și dezavantaje ale metodei;
ce produse sunt prezente în dietă, dieta este săracă în carbohidrați;
rețete interesante pentru prepararea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-un meniu complet.

Care este metoda de slăbit

Carbohidrații oferă organismului cantitatea necesară de energie, care este cheltuită în timpul proceselor vitale, precum și în timpul activității fizice. Respingerea totală a macro-elementelor duce la erori în sistemul funcțional, iar excesul de energie duce la o creștere a rezervelor de grăsime. Dieta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care include carbohidrați lenti (complexi) care nu, deoarece este un salt puternic asupra nivelului de zahăr din sânge sau mai mult transformat în energie.

Esența metodei constă în faptul că în prima zi a dietei în condiții de siguranță, pierderea eficientă în greutate în fiecare zi se reduce cantitatea de carbohidrați, creșterea proteinelor. Datorită acestui fapt, corpul începe următoarele procese:

Anterior a primit mai puțină energie, forțându-vă să găsiți resurse noi.
Glicogen în primele 2-3 zile, dieta devine furnizorul primar de energie.
Următoarele descompun grăsimile sintetizate din sursa suplimentară de cetonă.

Cercetarea în comparație cu utilizarea scăderii în greutate a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi a arătat că persoanele care și-au redus carbohidrații au pierdut în fiecare 6 luni mai multă greutate decât cei care au urmat dieta slabă în grăsimi. Subiecții cu dietă săracă în carbohidrați, după mese, am simțit că senzația de sațietate, deoarece proteinele și grăsimile se descompun mai lent decât carbohidrații. În plus, s-au produs treptat niveluri crescute de zahăr din sânge și producția de insulină. Deci, nu a existat nici o pauză bruscă a energiei, urmată de oboseală, dureri de foame crescute.

Concluzie: principiul dietei, procesele biochimice, care contribuie la arderea grăsimilor și la slăbire. Este important să rețineți că în timpul dietei, grăsimea corporală este redusă uniform în tot corpul, astfel reducerea locală este imposibilă.

Avantaje dezavantaje

Meniul dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați are un impact pozitiv asupra stării corpului, normalizează digestia, crește metabolismul, regenerarea.

dieta nu este foamea, forța rămâne aceeași, fără slăbiciune;
potrivit pentru diabetici;
nutriție adecvată pentru bărbați și femei pentru a pierde în greutate;
potrivit pentru niveluri de activitate scăzute, medii, ridicate;
nu necesită o modificare semnificativă a estimărilor necesarilor zilnice de calorii pentru pierderea în greutate, modificarea parametrilor de proteine și carbohidrați.

Se recomandă reducerea numărului de macro-ingrediente care ajută la pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății acestora:

supraponderal;
antrenamente intense;
Diabet;
tensiune arterială crescută;
tulburări ale sistemului endocrin;
cancer.

Metoda a câștigat credibilitate în rândul sportivilor și culturistilor a pus o opțiune fiabilă pentru a obține ușurare, pentru a reduce procentul de grăsime corporală și pentru a păstra masa musculară.

Cu toate acestea, dieta dezavantajează:

constipație - cantitatea scăzută de fibre, care este asociată cu consumul redus de carbohidrați poate duce la probleme digestive;
postul de carbohidrați poate duce la dureri de cap, iritabilitate, nervozitate;
exacerbarea bolilor cronice;
crește sarcina pe ficat;
potasiu și sodiu sunt suficiente;
lipsa de carbohidrați reduce concentrația, care este foarte importantă pentru persoanele angajate în munca intelectuală;
creșterea nivelului de colesterol datorită unui număr mare de produse de origine animală, pentru a provoca dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular;

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu este inclusă în lista metodelor care vor dura câțiva ani, deoarece o listă mare a produselor interzise pe care le creați, puteți constata că stresul pentru organizație. Deci, după câteva săptămâni sau luni, restricțiile, persoana revine la dieta obișnuită.

Echilibrul proteinelor, grăsimilor, glucidelor

Sursa primară de proteine, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - produse de origine animală: carne, carne de pasăre, măruntaie, ouă, brânză. Vegetarian, cealaltă este leguminoasele, nucile.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă în:

Proteine care sunt de 40-50%;
Grăsimi 30-35%;
Carbohidrații 20-25%.

În opinia medicilor, nutriționiștii

Vorbind cu atenție nutrițională despre metodă, din cauza dietei cu conținut scăzut de carbohidrați (o săptămână sau o lună), utilizați 50-70 g din macro-elemente/zi. Deficiența duce la încălcarea nedorită a mai multor efecte secundare, cum ar fi excesul.

Medicii vă recomandă să preferați o dietă corectă și echilibrată, controlând aportul de carbohidrați. Obiceiurile alimentare sănătoase combinate cu activitatea fizică ajută la reducerea grăsimii corporale - metoda nu poate fi atribuită pierderii rapide în greutate, dar nu este dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Contraindicații

Înainte de „dietă” solicitați sfatul unui medic, deoarece conținutul ridicat de proteine din alimente este contraindicat persoanelor cu boli metabolice (de exemplu, pietre la rinichi, gută). Faptul că dieta normală, aceste tulburări metabolice nu se pot întâmpla, de aceea, poate, nu știu care este prezența bolii. Schimbați-vă dieta pentru a crește aportul de proteine, pentru a provoca corpul începe să aibă un mecanism patologic sever.