Dieta crucială și sfaturi pentru exerciții fizice pentru boxeri
Calitatea și intensitatea sesiunilor dvs. de antrenament de box depind în mare măsură de dieta și condițiile dvs. Dacă ești gazat după prima rundă, nu există prea multe speranțe pentru tine. Pentru a profita la maximum de sesiunile de antrenament, aveți nevoie de mult combustibil în rezervor. Ceea ce introduceți în corpul dvs. dictează ce obțineți din acesta, pe lângă nivelurile de condiționare inițiale. Stai bine, pentru că vom acoperi aceste două aspecte chiar acum. Să vorbim despre câteva sfaturi generale referitoare la obiceiurile tale alimentare și la antrenament.
Rămâneți consecvent
În primul rând, atât în dieta dumneavoastră, fie în programul dvs. de exerciții fizice, fiți întotdeauna consecvenți. Nu vă puteți aștepta la rezultate „de talie mondială”, depunând un efort „războinic de weekend”. Dacă vrei cu adevărat să devii un mare boxer, te vei comporta tot timpul ca un mare boxer.
Din punct de vedere al dietei, aceasta înseamnă construirea unui plan zilnic de masă bazat pe alegeri alimentare bune și pe ghiduri nutriționale adecvate. Înseamnă prioritizarea și respectarea consecventă a dietei adecvate. Și înseamnă menținerea la minimum a consumului de alcool (sau reducerea totală a acestuia).
În ceea ce privește antrenamentul dvs., coerența este destul de simplă: apăreați în fiecare zi. Sigur, poate că ți-ai înfipt degetul de la picior în timp ce ieșeai pe ușă. Cele cinci minute suplimentare pe care le-ai luat în timp ce erai blocat în trafic ți-au redat cu adevărat ziua, dar dacă îți pasă să îți îmbunătățești abilitățile de box, vei apărea și îi vei da cea mai bună lovitură. In fiecare zi. Diferența dintre un bun boxer și un mare boxer este că marii boxeri își trăiesc obiectivele.
DIETĂ: Urmăriți-vă caloriile
Boxul și condiționarea pentru box sunt ambele activități costisitoare din punct de vedere metabolic. Estimările aproximative afirmă că bărbații pot arde până la 500 de calorii pe oră în timp ce efectuează antrenamente de box, în timp ce femeile arde aproximativ 400 pe oră. Cu excepția cazului în care încercați să reduceți greutatea pentru o competiție, ar trebui să vă urmăriți aportul de calorii și greutatea pentru a vă face o idee despre rata metabolică bazală și apoi asigurați-vă că mâncați cel puțin atâtea calorii pe cât cheltuiți. într-o zi.
Dacă pierdeți în greutate și vă simțiți obosit sau lent în timpul antrenamentului, încercați să vă creșteți puțin caloriile. Dar consultați-vă întotdeauna cu medicul înainte de a face modificări semnificative ale dietei, doar pentru a fi în siguranță.
DIETĂ: Favorizați alimentele naturale față de cele procesate
Corpul dvs. funcționează bine pe surse de energie curate, care sunt alimente care nu sunt foarte procesate. O regulă bună este că, dacă nu o puteți recolta, vânați-o sau pescuiți-o - nu ar trebui să o mâncați. Rămâneți cu alimentele cele mai apropiate de starea lor naturală și nu, pizza nu crește pe copaci.