Dieta Campionilor
Pentru toți sportivii, dieta este esențială, dar pentru boxeri, este make sau break.
Datorită cerințelor ridicate ale sportului, din punct de vedere energetic, boxerii au nevoie de combustibil care să ofere putere, rezistență și energie serioasă, astfel încât să poată menține forța musculară și să evite oboseala la mijlocul unei lupte. Sună suficient de simplu, însă boxerii sunt condiționați de restricțiile de greutate care le sunt date în fiecare clasă specifică.
În mod ideal, boxerii vor încerca să rămână cât mai aproape de capătul superior al scalei lor specifice în funcție de greutate, oferindu-le cea mai mare putere și forță posibilă pentru a-și învinge adversarul, cu toate acestea, trebuie să rămână în clasa lor de greutate și să nu permită cântarele. să se strecoare peste alocația lor.
Dieta de antrenament va fi aproape aceeași cu dieta chiar înainte de o luptă; boxerii ar trebui să urmărească să se mențină la 3-5% din greutatea lor ideală în timpul antrenamentului, întrucât urmarea unei diete drastice de slăbire chiar înainte de o luptă poate duce la o reducere a performanței de luptă.
Deci, ce anume ar trebui să fie în meniu?
Dacă te antrenezi din greu pentru o luptă, calculează că corpul tău are nevoie de substanțe nutritive din fiecare grup de alimente - boxerii urmează un raport calculat cu atenție de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru fiecare masă. Placa cu alimente va fi formată din 45% carbohidrați, 40% proteine și 15% grăsimi.
Glucidele: Deoarece boxul este anaerob și necesită sportivilor să mențină niveluri ridicate de energie pentru douăsprezece runde intensive de 3 minute, intenția boxerului ar trebui să fie să mănânce alimente care să ofere raportul corect de putere, putere și greutate, care este cel mai bine întreținut de sursele de energie ridicată și conținut scăzut de grăsimi. Din acest motiv, carbohidrații sunt ca niște praf de aur alimentar pentru boxeri, cu energia lor de eliberare lentă care servește la menținerea unui boxer până când lupta este bună și câștigată. Evident, carbohidrații mai puțin prelucrați, cum ar fi orezul brun, pastele brune și cerealele, sunt mai utili, având în vedere valoarea lor nutritivă ridicată. Cartoful dulce, fulgi de ovăz și fructe sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați și vor elibera încet energie pentru perioade de timp susținute.