Dieta Calistenica - Cum să mănânci pentru a crește performanța Calistenica
Dieta și odihna sunt probabil cei mai neglijați factori care vă influențează performanța calistenică.
Ele pot dicta o mare parte din succesul dvs. și sunt încă ignorate chiar de practicieni avansați.
În acest articol, sperăm să vă răzgândiți cu privire la importanța unei alimentații bune și să vă oferim un exemplu despre nutriția pentru calistenie.
Pe scurt, credem că dieta prefectului calistenic va:
- Reglează-ți apetitul: Dacă vă mențineți nivelul de zahăr din sânge relativ scăzut și constant, veți evita capcana hormonală pentru excesul de mâncare. Mai multe despre asta mai târziu.
- Promovează câștigul muscular: Oferind corpului tău nutrienții potriviți la momentul potrivit, vei putea să-ți construiești mai repede mușchii, să reduci timpul de recuperare și să obții un corp mai definit.
- Te ține slabă . Prin tăierea unor tipuri de carbohidrați.
Iată un rezumat al strategiei noastre pentru pierderea în greutate și creșterea musculară:
Vom intra în detaliile de mai jos. Dar înainte de a începe.
De ce este dieta atât de importantă pentru calistenie?
O dietă corectă va echilibra cerințele organismului, va optimiza recuperarea și va accelera progresul abilităților.
daca tu necesită energie, dieta ta este cel mai eficient mod de a o furniza.
Dacă aveți nevoie mai puțină greutate și grăsime, reducerea carbohidraților și grăsimilor și reglarea poftei de mâncare va oferi cele mai multe rezultate.
Nu este un secret că corpurile mai ușoare și mai slabe au mai multă ușurință în a face exerciții de greutate corporală, deci un obiectiv comun între sportivi este reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor, ceea ce va ajuta mușchii să se vindece și să se formeze din nou.
La sfârșitul zilei, totul depinde de cerințele corpului tău.
Dieta influențează, de asemenea, performanța calisteniei mai direct pe termen scurt, cu utilizarea stimulentelor cum ar fi cofeina sau metode precum postul, care pot crește cu adevărat performanța pe termen scurt.
Depinde de tine cum îți atingi dieta țintă. Puteți folosi suplimente și shake-uri proteice sau puteți merge pe calea mai naturală, deși mai complicată de a vă atinge obiectivele dietetice doar cu alimente „reale”. Am scris anterior despre cele mai bune suplimente pentru calistenie aici .
Suplimentele preferate, shake-urile, gustările, serviciile de livrare a meselor și planurile de masă pot fi găsite mai jos:
- Fără îndulcitori artificiali (se folosește Stevia)
- Toate naturale/alimentate cu ierburi
- Fără gluten/certificat kosher
Luați după antrenamente pentru a stimula creșterea și recuperarea mușchilor
- Conține: beta alanină, citrulină, ornitină, betaină, teanină, cafeină anhidră
După cum sugerează și numele, luați înainte de antrenament pentru a spori energia și performanța
- Se concentrează asupra sănătății imune, digestive și articulare.
- Conține vitamine, minerale, condroitină, glucozamină și echinacee
Luați după mese pentru a reduce oboseala, pentru a crește energia, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a controla apetitul/greutatea
Furnizor de alimente pentru ferme organice
- Cutii personalizabile trimise cât de des doriți
- Pe cât de sănătos devine!
Sistem de livrare a preparatului de masă
- Super ușor de gătit
- Gustări prietenoase Keto
Gustări sănătoase între antrenamente
Vom analiza toate acestea în corpul articolului.
Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți îmbunătăți performanța?
Aici devine dificil.
Există diferite tendințe în ceea ce privește exercițiile fizice și chiar teoriile conflictuale în legătură cu dieta optimă.
In aceasta sectiune, vom contura trei strategii că am reușit să pierdem grăsimea și să construim mușchii, precum și câteva îndrumări generale în legătură cu tipul de alimente pe care ar trebui să le consumați.
Dar înainte, să ne uităm la cum arată un plan tipic de masă pentru un atlet de calistenie:
Planul de dietă calistenică
Ok, acum trecem la important - Iată un exemplu de plan de masă pentru calistenie care vă va îmbunătăți performanțele de calistenie prin eliminarea grăsimii și optimizarea creșterii musculare.
Planul de dietă 1- Planul fără post
Mic dejun
Opțiunea 1- Făină de ovăz cu fructe (afine, mango, banane, căpșuni etc.)
Un bol vă va oferi aproximativ 14 grame de carbohidrați și 4 grame de proteine. Doar 68 de calorii.
Afinele sunt importante pentru că sunt excelente pentru reglarea nivelului zahărului din sânge, astfel nu creează o creștere uriașă de glucoză, care are implicații importante în reglarea poftei de mâncare și chiar a performanțelor fizice și mentale.
Opțiunea 2- Fruit Bowl
Încă o dată, încercați să includeți afine sau alte fructe de padure similare. Bananele sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece oferă potasiu și, în ciuda nivelurilor relativ ridicate de glucoză, vă vor lăsa destul de plin.
Opțiunea 3- Înveliș de mic dejun
Impachetările și tortilla sunt o alternativă excelentă la pâine.
Puteți face aceste împachetări dulci sau sărate.
Opțiunile dulci includ:
- Banana + unt de arahide
- Căpșuni + miere
Opțiunile sărate pot include:
- Avocado
- Brânză
- Kale
- Spanac
- Ceapă
- Vânătă
- Hummus
- Pesto
Opțiunea 4- Smoothie pentru micul dejun
Iată câteva variante de încercat:
- Avocado, Kale și spanac
- Mango, banană, miere (doar puțin), tei
- Afine, căpșuni, banane.
Notă: există zeci de furnizori de fructe și legume proaspete care facilitează masa pentru a primi o gamă largă de alimente sănătoase livrate la ușa ta.
Recomandarea noastră merge la Full Circle Farms.
Gustare/masă după antrenament
Ok, acum acesta devine interesant. Calistenia este un tip de antrenament în mare parte exploziv, care necesită ruperea și construirea constantă a mușchilor.
Prin urmare, după antrenament, va trebui să mănânci ceva care te va ajuta să-ți reconstruiești mușchii, evitând durerile și să te îngrămădească.
Opțiunea 1- Opțiunea de câștig în greutate/mușchi: Protein Shake
Dacă doriți să vă măriți, acesta este momentul pentru a vă bea shake-ul proteic, puteți adăuga și câteva suplimente, cum ar fi BCAA la amestec, deși dovezile efectului BCAA asupra construcției musculare sunt încă în curs de revizuire.
Opțiunea 2- Opțiunea echilibrată/de tăiere: Se agită fructele cu niște proteine
La fel ca mai sus, dar în loc să folosiți o porție completă de proteine, utilizați doar jumătate și amestecați cu niște fructe proaspete sau congelate.