Sushi Calories Oh my! Ar trebui să evitați unele dintre aceste rulouri
Din fericire, sushi nu este un aliment cu adevărat de îngrășat și, dacă aveți dorința de sushi, o masă cu conținut scăzut de calorii nu este atât de greu de realizat.
În timp ce orezul sushi conține o cantitate bună de carbohidrați, sushi poate fi consumat fără orez (acest lucru se numește sashimi), și chiar și un articol sushi standard poate fi un tratament sănătos fără a sparge banca de calorii.
În această secțiune, subliniem caloriile din sushi și valorile nutriționale pe care probabil le veți găsi în aventurile dvs. de luat masa sushi pentru rulouri de sushi obișnuite.
Am adunat date despre nigiri sushi (sushi deget), maki sushi (rulouri), sashimi, elemente secundare pe care le puteți găsi într-un restaurant japonez și chiar produse frecvent găsite în magazine alimentare, cum ar fi Whole Foods.
Sperăm că aceste date vă vor ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză.
Caloriile contează pentru cele mai populare Sushi Rolls
Toată lumea se poate bucura de sushi. Este aproape o distracție americană să ieși să mănânci sushi. Există atât de multe role de sushi de unde să aleg, încât nu știu niciodată pe care să le comand!
Voi comanda ruloul de sushi picant de ton sau ruloul de sushi curcubeu? Rola din California sau rola de păianjen? Acest lucru m-a făcut să mă întreb care sunt rolele de sushi mai sănătoase și care dintre ele au mai multe calorii?
Am enumerat aici cele mai faimoase rulouri de sushi (de la cel mai mare număr de calorii la cel mai mic), astfel încât să puteți deveni și un expert în sushi.
Realitatea doare când vine vorba de rulouri cu conținut ridicat de calorii, dar uneori merită o rolă de sushi drăguță.
Aceste cantități de calorii sunt pentru rulouri de sushi din 6 bucăți, pe care le veți obține mai ales atunci când le comandați sau când luați mâncare:
Ruladă Tempura de creveți (508 calorii)
Rollul de creveți Tempura are cele mai multe calorii, deoarece creveții sunt prăjiți și prăjiți, oferind creveților un gust crocant și delicios. Conține 508 calorii, 21 grame grăsimi, 64 carbohidrați, 20 grame proteine.
În timp ce acest sushi are cele mai mari calorii, cei care sunt cei mai aventuroși iubitori de sushi îl comandă cu siguranță.
Roll Rainbow (476 calorii)
Pentru cei care doresc un pic din toate, Rainbow Roll este cel pe care ar trebui să-l caute. Conține 476 de calorii, 16 grame de grăsimi, 50 de grame de carbohidrați și 33 de grame de proteine.
Această rolă de sushi este clasificată ca fiind una dintre cele mai variate și ambalate în proteine, datorită diferitelor tipuri de pește de deasupra. Și, deși este bogat în calorii, este o masă colorată.
Ruladă de anghilă avocado (372 calorii)
Anghila este mestecată și unul dintre cei mai grași pești ai sushi. Ruloul de avocado Eel conține 372 de calorii, 17 grame de grăsimi, 31 de grame de carbohidrați, 20 de grame de proteine.
Această rolă este plină de proteine și, deși este un lucru bun, are nevoie de un palat de sushi sofisticat, deoarece nu toată lumea este „încântată” de gustul său.
Roll Caterpillar (329 calorii)
Datorită feliilor de avocado de deasupra, Caterpillar Roll și-a primit numele. Are 329 de calorii, cinci grame de grăsimi, șaizeci de grame de carbohidrați și nouă grame de proteine.
Această rolă include, în general, anghilă, tobiko (icre de pește) și castraveți pe lângă avocado.
Philadelphia Roll (320 calorii)
Veți găsi somon și cremă de brânză în Philadelphia Roll, făcându-l una dintre cele mai calorice role de sushi. Are 320 de calorii, opt grame de grăsimi, 32 de grame de carbohidrați și opt grame de proteine.
Dacă vă place gustul cremei de brânză cu fructe de mare, este o rola confortabilă la comandă și una dintre cele mai bune.
Rola de păianjen (317 calorii)
Rollul de păianjen constă în principal din crab bătut, care adaugă aromă și calorii unui rulou care altfel este destul de simplu.
Are 317 calorii, 12 grame de grăsimi, 38 de grame de carbohidrați și un conținut de proteine de 13 grame. Preparatul prăjit al crabului adaugă grăsime, dar este totuși un rulou foarte faimos și delicios.
Ruladă de avocado cu somon (304 calorii)
Salmon Avocado Roll are „avantaje pentru sănătate” scrise peste tot. Există 304 de calorii în această rolă de sushi, 8,4 grame de grăsimi, 42 de grame de carbohidrați și 13 grame de proteine.
Deoarece este omega 3 complet și grăsimi bune, este fantastic.
Ruladă de ton picant (290 de calorii)
Rulada de ton picant are mai multe pizzazz și condimente decât rola de ton standard. Conține 290 de calorii, 11 grame de grăsimi, 26 de grame de carbohidrați, 24 de grame de proteine.
Deliciosul „condiment” provine din utilizarea maionezei (care contribuie la numărul de calorii), sos fierbinte și ceapă verde.
California Roll (225 calorii)
Un clasic este California Roll. Are 225 de calorii, șapte grame de grăsimi, 28 de grame de carbohidrați și nouă grame de proteine.
Este rolul ideal pentru începători care încearcă să facă sushi pentru prima dată sau pentru o masă ușoară.
Roll de ton (184 calorii)
Cu proteina adăugată, Tuna Roll este încă destul de simplă. Are 184 de calorii, 2 g de grăsimi, 27 g de carbohidrați și 24 g de proteine.
Această rolă este o alegere excelentă cu pești ușori fără elementul „picant” de ton.
Rulou de avocado (140 de calorii)
Rollul de sushi cu avocado include cea mai mică cantitate de calorii, deoarece este una dintre cele mai elementare la comandă.
Există 140 de calorii într-o rolă de avocado, 5,7 grame de grăsimi, 28 de grame de carbohidrați și 2,1 grame de proteine. Această rolă este ușoară și perfectă pentru cei care nu se bucură de pește.
Cum să mănânci sushi atunci când slăbești
Sushiul este în sine foarte sănătos, dar conține unele ingrediente care pot fi puțin îngrășate.
Sushi constă în principal din trei ingrediente:
- alge marine nori
- orez alb lipicios condimentat
- o umplutură
Alegerea unei umpluturi sushi sănătoase
Acum, umplutura poate fi orice alegeți, atâta timp cât alegeți o opțiune sănătoasă, este destul de bun să mergeți. Puteți alege întotdeauna doar castraveți și poate câteva felii de morcov și ar avea un gust minunat.