Dieta Boxerilor; TalkBoxing
Pentru boxeri, ca și în cazul oricărui sport, o dietă bună este o parte crucială a menținerii în formă și a ține pasul cu cerințele regimului de antrenament. Boxerii trebuie să mănânce bine pentru a menține forța și energia musculară în ring și pentru a evita să se simtă obosiți și parțiali în timpul unei lupte. Boxerii folosesc pumni, lovituri, viteză și flexibilitate care necesită putere, rezistență și energie pentru a-și învinge adversarul. Ca urmare, au nevoie de o dietă hrănitoare, care să ofere niveluri ridicate de energie pentru a dura pe toată durata unei lupte.
Spre deosebire de majoritatea celorlalte sporturi, în timp ce un boxer are nevoie de mușchi și putere în spatele lor, acestea sunt condiționate de restricțiile de greutate din clasa lor de greutate. Boxerii caută să se afle la capătul limită de greutate pentru a maximiza puterea și energia, așa că este crucial ca aceștia să aibă dieta potrivită pentru a se asigura că au suficientă energie pentru a întreține lupte și sesiuni de antrenament intensiv, în timp ce rămân în limitele greutății clasa. Majoritatea boxerilor își propun să rămână la 3-5% din greutatea lor ideală de luptă în timpul antrenamentului, pentru a evita să piardă în greutate drastic pe măsură ce se apropie o luptă, deoarece dietele dramatice înainte de o luptă pot duce la niveluri reduse de performanță.
Ce să mănânce
Dieta unui boxer ar trebui să fie întocmită în funcție de rapoartele recomandate pentru anumite alimente. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt cruciale pentru furnizarea energiei și nutriției de care are nevoie un boxer.
Glucidele - boxul este o activitate anaerobă care necesită boxeri profesioniști să mențină niveluri ridicate de energie pentru douăsprezece runde intensive de 3 minute. Intenția unui boxer ar trebui să fie să mănânce alimente care să ofere raportul corect de putere, putere și greutate, care este cel mai bine întreținut de surse de energie ridicată și conținut scăzut de grăsimi. Din acest motiv, carbohidrații sunt produsul alimentar ideal pentru boxeri, eliberând încet energie pentru o perioadă de timp susținută, înlocuind rezervele pierdute de glicogen și crescând rezistența în timpul luptelor și antrenamentelor. Unii carbohidrați, în special carbohidrații prelucrați care sunt derivați din făină albă, cum ar fi pâinea albă și pastele, conțin calorii mai puțin utile, având în vedere valoarea lor nutritivă redusă.
În schimb, boxerii ar trebui să mănânce carbohidrați naturali, cum ar fi ignami, fasole, cereale integrale, fructe și fulgi de ovăz, care sunt pline de substanțe nutritive utile. Deoarece carbohidrații sunt astfel de surse eficiente de energie, boxerii ar trebui să mănânce mai mult decât oricare alt produs alimentar. Dieteticienii recomandă ca 45 - 55% din dieta unui boxer să fie alcătuită din carbohidrați. De exemplu, dintr-o dietă zilnică care conține 4000 de calorii, între 1800 și 2200 de calorii ar trebui să provină din carbohidrați, echivalând aproximativ cu 550 de grame în greutate.
Proteină - boxerii se confruntă adesea cu mici lacrimi la nivelul mușchilor după o luptă, determinându-i să se simtă obosiți și înfundați, deci este crucial ca în dieta lor zilnică să fie incluse suficiente proteine. Proteinele acționează pentru a repara mușchii și a crește creșterea musculară, prevenind daunele de lungă durată, dar acționează și ca o sursă suplimentară de energie, împiedicând organismul să-și folosească mușchiul mult apreciat pentru energie.
Puiul, tonul, ouăle și carnea de vită slabă sunt toate surse bune de proteine, la fel ca băuturile proteice (cum ar fi „Accelerade” sau „Recuperare rapidă”), deși acestea ar trebui luate numai de cei angajați într-o rutină de antrenament serioasă și intensivă. Pentru creșterea musculară concentrată, boxerii ar trebui să consume o băutură proteică în timpul sesiunilor de antrenament și o altă scuturare imediat după antrenament. Dieteticienii recomandă ca proteinele să reprezinte 30-40% din dieta zilnică a boxerului.
Grăsimi - în timp ce consumul excesiv de grăsimi poate provoca creșterea în greutate nedorită și ar trebui evitat, boxerii au nevoie de niște grăsimi pentru a menține funcțiile corporale interne importante. Grăsimile Omega-3 și Omega-6, cunoscute și sub numele de grăsimi esențiale sau acizi grași, sunt necesare pentru producerea prostaglandinelor, un tip de hormon care menține corpul în stare de funcționare. Fructele de mare sau nucile sunt surse ideale de grăsimi omega sau, alternativ, ulei de semințe de in, iar uleiul de ficat de cod poate fi luat ca suplimente sănătoase, care sunt purificate de contaminanții adesea găsiți în pește.