Dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, tot ce trebuie să știți Despre LCHF
Totuși, credeți că cheia pentru a pierde în greutate este reducerea nivelului de grăsimi din dieta dumneavoastră?
Nu mai este cazul: introducerea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați în grăsimi ...
Care este dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de LCHF, este un plan alimentar care încurajează adepții să acorde prioritate proteinelor precum carnea, peștele și ouăle și grăsimile naturale precum untul și să evite zahărul și amidonul.
Este o dietă foarte simplă, fără cântărire și fără numărare de calorii - respectați doar principiile LCHF și ar trebui să slăbiți.
Acest stil de a adopta o dietă bogată în proteine a fost popular în țări precum Suedia și Norvegia de la sfârșitul anilor '90, dar încet, dar sigur își face drum spre țărmurile Regatului Unit.
Ideea este că alimentele care conțin mai multe grăsimi sunt mai satisfăcătoare, ceea ce înseamnă că veți consuma în mod natural ceea ce aveți nevoie și apoi vă veți opri când vă veți sătura - totul în timp ce vă rupeți dependența de zahăr și carbohidrați, care vă pot juca ravagii nivelul zahărului din sânge.
Studiile au arătat că dieta LCHF vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a vă crește colesterolul.
Consumul de mai multe grăsimi vă poate ajuta, de asemenea, corpul să arde grăsimile mai eficient. Unii hormoni de ardere a grăsimilor (adiponectina) sunt eliberați în mod specific din celulele adipoase și acționează pentru a vă stimula metabolismul și a crește viteza cu care se descompun grăsimile.
Deci, se pare că pentru a arde grăsimi, trebuie să mănânci în primul rând!
Ce pot să mănânc la dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Carnea este un element de bază al LCHF. Puteți să-l gătiți într-o grăsime cum ar fi untul și să-l condimentați după cum doriți, fără să vă faceți griji cu privire la tăierea fiecărui centimetru de grăsime, așa cum ați putea face cu alte planuri de slăbire.
- Ouă
Mestecate, braconate, prăjite sau în frittata - ouăle sunt o opțiune de umplere și ambalate cu proteine sănătoase.
Niciun tip de pește nu este interzis, deși adepții preferă adesea pești grași, grași, cum ar fi somonul sau macroul.
- Legume
Cu toate acestea, nu toate legumele sunt create egale și, dacă urmați LCHF, ar trebui să consumați doar legume cultivate deasupra solului. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura de varză, broccoli, sparanghel, dovlecei, vinete, roșii, ardei și multe altele, dar sunt recomandate pentru a evita legumele rădăcinoase. Ceapa este permisă în general cu măsură.