Dieta anti-anxietate Care alimente pot ajuta la combaterea anxietății
ANXIETATEA și alte probleme comune de sănătate mintală afectează în mod normal aproximativ unul din șase adulți și sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Deci, cum să oprești anxietatea?
Kate și William: „Timp de anxietate pentru toată lumea”, spune expertul
Britanicii sunt mai anxioși ca niciodată, pandemia de coronavirus cauzând îngrijorări pentru siguranță și oprirea vieții așa cum o știm noi. Pentru majoritatea oamenilor, anxietatea vine și pleacă în valuri. Deci, care este definiția anxietății și cum o tratați? Express.co.uk a vorbit cu nutriționistul și ambasadorul Linwoods Health Foods Jenna Hope (@jennahope nutrition) pentru a afla ce alimente reduc sentimentele de anxietate.
În tendințe
Jenna a spus: „Cu incertitudinea de blocare continuă, peisajul actual poate duce la înțelegere la sentimente de anxietate printre mulți.
„Am văzut o creștere a consumului emoțional și o creștere a pășunatului care poate avea un impact mare asupra stării noastre de spirit și a nivelului de anxietate.
„Este important să mențineți o dietă bună și să vă asigurați că alimentele pe care le consumați au un impact pozitiv asupra sănătății mintale, mai degrabă decât una negativă.
„Aceasta include reducerea consumului de zahăr, optarea pentru gustări bogate în proteine și grăsimi sănătoase, precum și substanțele nutritive cheie care vor hrăni mintea și corpul.”
Ce este anxietatea?
Potrivit Anxiety UK, Anxiety este un răspuns normal la stres sau pericol și este adesea numit răspunsul „fugă sau luptă”.
Acest proces presupune ca adrenalina să fie pompată rapid prin corp, permițându-i să facă față oricărei catastrofe.
Problemele apar atunci când acest răspuns este disproporționat față de pericolul real al situației sau, într-adevăr, este generat atunci când nu există niciun pericol.
Dieta anti-anxietate: anxietatea poate fi redusă prin consumul unei diete specifice (Imagine: Getty)
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Dieta anti-anxietate: dacă nu vă puteți îndepărta grijile, este posibil să aveți anxietate (Imagine: Getty)
CITESTE MAI MULT
Simptome de anxietate
Anxietatea are fizic și psihologic simptome.
fizic simptomele includ:
• Bătăile inimii de curse
• Respirație scurtă
• Presiune pe piept
• Gură uscată
• Fluturi în stomac
• Greață
• Îndemnați să treceți urina/intestinele goale
• Tremur
• Transpirație
• Știfturi și ace
psihologic simptomele anxietății sunt:
• Tensiunea interioară
• Agitație
• Teama de a pierde controlul
• Teama că se va întâmpla ceva catastrofal (cum ar fi întreruperea, convulsiile, infarctul sau moartea)
• Iritabilitate
• Sentimente de detașare
Dieta anti-anxietate: lucrul de acasă și îngrijorările legate de coronavirus vă pot face să vă simțiți anxioși (Imagine: Getty)
Ce cauzează anxietate?
Există mulți factori care pot declanșa o tulburare de anxietate. Ei includ:
• Stresul
• Factori fizici (de exemplu, probleme tiroidiene)
• Mediul copilăriei
• Predispoziții genetice
• Dezechilibre biochimice (modificări ale nivelului mesagerilor chimici din creier)
Cunoașterea originilor unei tulburări de anxietate nu ajută la gestionarea problemelor de zi cu zi care apar ca urmare a tulburării, dar poate fi liniștitor pentru cei care suferă să știe că există factori scăpați de controlul lor care ar fi putut contribui la situație actuală.
Este posibil să nu aveți de fapt anxietate. Ceea ce experimentați în timpul pandemiei ar putea fi panica.
Anxiety UK spune: „Panica este un răspuns intens brusc la gânduri sau senzații normale.
„Acest lucru este adesea însoțit de un sentiment de fatalitate iminentă și de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, palpitații, ace și ace.
„Anxietatea este mai degrabă o afecțiune psihologică, prelungită de procesele de gândire și ritualuri care determină persoana afectată să evite anumite situații care, cred ei, își vor exacerba anxietatea, iar acest comportament de evitare afectează apoi calitatea vieții lor.”
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Cum să combate anxietatea
Site-ul Anxiety UK subliniază că anxietatea este o emoție normală și cei care o experimentează nu ar trebui să caute să o „vindece”.
Organizația de caritate adaugă: „Există multe ocazii în care anxietatea este utilă și utilă.
„Mulți factori vă pot ajuta să vă controlați sentimentele de anxietate, o combinație de terapie, medicamente și strategii de auto-ajutorare pot ajuta pe oricine afectat de anxietate să-și depășească tulburarea și să ajungă la un punct în care își controlează anxietatea, mai degrabă decât anxietatea care îi controlează și afectându-le calitatea vieții.
„Mulți oameni care contactează Anxiety UK speră să li se spună despre un medicament revoluționar sau o tehnică de terapie rapidă care îi va scăpa de anxietate peste noapte.
„Nu există un astfel de tratament și de multe ori această conștientizare este că răspunsul recuperării se află în sine, ceea ce începe oamenii pe acel drum spre recuperare”.