Dietă; alăptarea Elevit Australia
Acest articol vă poate ajuta să răspundeți:
De ce este importantă dieta în timpul alăptării?
Ce alimente ar trebui să consumați atunci când alăptați?
Ar trebui să evit orice alimente sau băuturi în timpul alăptării?
Află mai multe:
Laptele de sân singur îi permite copilului să crească și să se dezvolte până în jurul vârstei de șase luni, când ar trebui să începeți să introduceți solide.
Ca mamă nouă, a mânca sănătos vă va sprijini producția de lapte matern și îi va oferi bebelușului toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a putea prospera. Unele substanțe nutritive importante și unde pot fi găsite sunt:
Dacă alăptați exclusiv, mâncați din punct de vedere tehnic pentru doi. Amintiți-vă că unul dintre voi are stomacul de dimensiunea unei nuci, astfel încât să nu aveți nevoie să vă dublați aportul de calorii.
Dacă vă este mai foame decât în mod obișnuit, ajungeți la gustări sănătoase
Majoritatea femeilor pot produce mult lapte matern consumând 1800-2200 (sau mai multe) calorii pe zi. Dacă vă simțiți mai înfometați ca în mod obișnuit, atingeți gustări sănătoase - cum ar fi legume tocate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe și evitați delicii bogate în grăsimi, cu zahăr, care oferă o valoare nutritivă redusă.