Dieta 750 de calorii
Acesta ar fi meniul meu de 750 de calorii
Dacă aș face un plan de masă de 750 de calorii, m-aș concentra mai mult pe legume, deoarece acestea au mult mai puține calorii decât orice altceva la dispoziție. Aș mânca o mulțime de legume și, împreună cu ele, mă voi concentra asupra cantității de proteine, deoarece este singurul lucru critic pentru aceste diete cu conținut scăzut de calorii. Dacă ați putea crește cantitatea de proteine din dietă (și puteți adăuga și exerciții rezistente), ați putea evita unele efecte nocive ale acestor diete, dar nu toate. [1,2]
La micul dejun, aș putea lua o salată de castraveți, varză și roșii. Aș putea adăuga niște sos verde de chutney pentru a adăuga gust (acest lucru este opțional. Nu am adăugat acest lucru, așa că nu mă învinuiți). Apoi aș lua niște pudre de proteine, fie din zer (crud sau izolat), fie din proteine din semințe de plante, cum ar fi proteina de mazăre sau orice altceva cu
80% + concentrație de aminoacizi esențiali (proteine). Permiteți-mi să vă creez o diagramă despre cum va arăta acest lucru -
- Roșii (1 kg) - 180 de calorii - 39 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 8,8 g proteine
- castravete (500 g) - 75 de calorii - 8,2 g de carbohidrați, 0,5 g de grăsimi, 3,2 g de proteine
- Kale (400 g) - 156 calorii - 5,2 g carbohidrați, 6,4 g grăsimi, 30,6 g proteine
- proteine din zer (79% crude) (60 g) - 239 calorii - 3 g carbohidrați, 4,8 g grăsimi, 47,4 g proteine
- morcovi (250 g) - 103 calorii - 23,9 g carbohidrați, 0,6 g grăsimi, 2,3 g proteine
- Coca-Cola dietetică (opțional)
- Cafea neagră (minuscule)
Total - 753 calorii cu 89 g carbohidrați, 14 g grăsimi și 75 g proteine.
Imagine din aplicația myfitnesspal
Acum, acest lucru nu va fi ușor, dar acesta este cel mai bun lucru la care m-aș putea gândi dacă aș urma o dietă de 750 de calorii. M-aș concentra mult pe proteine, deoarece acestea sunt elementele care trebuie luate în considerare într-un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii și evitarea acestora ar putea să vă dăuneze foarte mult. [3] Ar trebui să mănânci de cel puțin două ori pentru a evita foamea extremă. De aceea, legumele ajută foarte mult. Oricum, ce s-ar întâmpla dacă ai decide să faci asta?
Ce se întâmplă dacă mănânci 750 de calorii pe zi?
Acest plan de dietă va duce la o pierdere masivă în greutate. Asta era evident. Dar, cu aceasta se pot întâmpla mai multe efecte secundare. În primul rând, este posibil să pierdeți masa musculară la începutul procesului. Apoi, ați putea începe să aveți oboseală severă și senzație de epuizare energetică. De asemenea, s-ar putea să suferiți de căderile reducerii imunității cu boli comune, cum ar fi răceala obișnuită, care vă prinde în cel mai scurt timp.
În cazul în care vă întrebați de ce se vor întâmpla aceste lucruri, nu vă faceți griji când, după câteva secunde, veți citi detaliile de mai jos, veți înțelege totul, de la rata metabolică bazală la procesul corect de restricție a caloriilor. Deci, lasă-mă să explic.
Veți vedea pierderi grave în greutate
Fiecare dietă pe care o vedeți pe web depinde de principiul principal al reducerii caloriilor. Fie că vor să mănânci mai mulți carbohidrați, mai mulți dihori sau mai multe proteine, totul ajunge la punctul de reducere a caloriilor. Dacă mâncați mai multe calorii decât cerința dvs. esențială, veți câștiga în greutate și, dacă mâncați mai puține calorii decât cerința dvs. de bază, veți pierde în greutate. [4.5,6] Cerința de bază este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală. Această rată este energia necesară pentru funcțiile de bază ale corpului nostru, inclusiv funcțiile inimii, creierului și ale altor organe vitale. [7]