3 pași științifici pentru a sparge un platou de slăbit
Vă mulțumim că ați vizionat podcastul „Pierdeți 10 în 4”! Dacă aveți o întrebare legată de scăderea în greutate, anunțați-mă. Întrebarea dvs. ar putea fi prezentată într-un episod viitor!
Astăzi vorbim despre un proces simplu în 3 pași care vă va ajuta să treceți printr-un platou de slăbit. Deci, dacă te simți blocat într-o rutină, acesta este episodul pentru tine!
PIERDE 10 ȘI 4 PODCAST: EPISODUL # 001
Cum se sparge un platou de pierdere în greutate [Text integral]
Vă mulțumim că v-ați însoțit în episodul oficial al podcastului „Pierde 10 în 4”. Mă bucur că m-ai alăturat azi. Vreau să încep prin a explica exact despre ce este acest podcast „Pierde 10 în 4”. De ce să pierzi „Pierde 10 din 4?”
Ei bine, 2 motive. Mulți oameni caută să slăbească și poate că nu este de 10 kilograme. Poate că nu peste 4 săptămâni. Poate că au obiective mai mari sau mai mici, dar împărțirea pierderii în greutate în 4 săptămâni într-o bucată frumoasă de mușcătură, accesibilă pentru toată lumea. Spre deosebire de a începe cu un obiectiv mare și ambițios care ar putea dura 6 luni sau un an pentru a-l îndeplini, descompunem acest lucru și spunem: „Hei, hai să analizăm 4 săptămâni. Care este un obiectiv realist și apoi ce putem face pentru a ajunge acolo? "
Al doilea motiv pentru care vreau să încep acest podcast despre pierderea a 10 lire sterline în 4 săptămâni este că într-adevăr este vorba despre construirea de obiceiuri. Chiar dacă ideea aceea de a pierde 10 în 4 săptămâni pare foarte scurtă și finită, abordarea pe care o vom lua și aceste obiceiuri pe care le vom construi sunt într-adevăr obiceiuri care ar putea dura o viață, așa că ar putea continua mult mai mult de 4 săptămâni. De fapt, sper că vor dura mai mult de doar 4 săptămâni. De aici venim.
Cum funcționează acest podcast?
Ei bine, vreau să fie cât mai util pentru tine, ascultătorul. Este foarte important ca, dacă aveți o întrebare, să mă anunțați. Îmi puteți trimite un e-mail la [email protected] și voi lua fiecare dintre aceste întrebări sau sugestii, iar cele care sunt cel mai des solicitate se vor transforma în episoade viitoare pentru podcastul „Pierde 10 în 4” . Din nou, mi-ar plăcea să aud de la tine. Este [email protected].
Întrebarea de astăzi
Întrebarea de astăzi vine de la Kelsey din Mississauga și este o întrebare excelentă la care cred că mulți dintre voi vor putea să se raporteze, așa că, fără alte întrebări, să sărim direct.
"Din ianuarie, merg la sală în mod regulat și încerc să mănânc mai bine. Până acum am slăbit aproximativ 23 de kilograme și sunt mulțumit de asta, dar totuși vreau să pierd încă 17, și simt că Sunt blocat. Greutatea mea nu a cedat de aproximativ o lună. Mă frustrez și sper că mă puteți ajuta să trec de acest loc. "
S-ar putea să vă puteți raporta la frustrarea lui Kelsey. Acest lucru se numește un platou și mulți dintre noi am experimentat platouri în care progresăm către un obiectiv și apoi dintr-o dată acel progres se oprește. Vreau să încep prin a-ți spune o poveste personală.
În urmă cu aproximativ 2 ani, treceam printr-o perioadă în care aveam niște probleme stomacale destul de semnificative, era mereu umflat și experimentam gaze în fiecare zi. Eram foarte inconfortabil fizic și social. Nu era ceva foarte plăcut de trecut. Nu eram sigur de ce să fac în legătură cu asta, deoarece uitându-mă la dieta mea, părea o dietă foarte sănătoasă. Am mâncat o tonă de legume, niște fructe, o mulțime de alimente neprelucrate, lucruri care ar trebui să fie foarte utile pentru un sistem digestiv.
Pentru a ajunge la partea de jos a problemei mele, am creat un jurnal alimentar și am început să jurnalizez tot ceea ce am mâncat și apoi la câteva ore după masă sau a doua zi după masă, cum m-am simțit. Ce a început să creeze gaze? Din ce mese m-am simțit mai bine după ce le-am mâncat?
Acest proces a continuat timp de aproximativ 3 săptămâni înainte să încep să văd de fapt unele tendințe sau să văd câteva modele care au dus la mai mult sau mai puțin gaze. S-ar putea să vă gândiți: "Ce legătură are asta cu pierderea în greutate?" Este de fapt procesul despre care vreau să vorbesc.
Metoda științifică pentru abordarea unui platou de slăbit
Pentru Kelsey și pentru oricine altcineva care se simte puțin frustrat de faptul că rămâne blocat la o anumită greutate, spre deosebire de a ghici și de a spune în mod întâmplător, „Voi începe să încerc să fac asta” sau poate că mă uit la modele de exerciții și de mâncare și spunând: „Știi ce? Fac deja totul. Bănuiesc că sunt doar blocat de această greutate actuală”.
Aș dori să recomand să ne abordăm științific și, dacă cineva are aversiune față de orele de știință, îmi cer scuze, dar dacă vă puteți gândi la metoda științifică și probabil că ați învățat acest lucru devreme în carierele din liceu. Metoda științifică este doar un proces, un proces pas cu pas care ia o întrebare și apoi trece printr-o serie de teste pentru a afla răspunsul. Așa cum am făcut-o cu problemele mele digestive, aceasta este, în general, cea mai bună abordare de urmat după pierderea în greutate. Să o privim științific. De fapt, nu este atât de rău pe cât pare, așa că există cu adevărat 3 pași.