Diet Fix Resetare de 10 zile
Joi, 19 mai 2016
La fel ca Beck, Yoni Freedhoff crede că orice dietă poate funcționa dacă o lucrăm. Este despre „repararea” sau „restabilirea” dietei tale. Și programul său pentru a face acest lucru este doar 10 zile, mai degrabă decât cele 42 de zile/șase săptămâni ale lui Beck.
OK atunci: s-a uitat la cele 7 păcate ale dietei, cele 7 traume ale dietei și cele 13 mituri ale dietei: în mod colectiv, problemele.
Cum va aplica aceste informații. Care sunt soluțiile?
Prima zi: Gear Up
Obțineți echipamentul necesar: cântare pentru a mă cântări și pentru a-mi măsura mâncarea, un jurnal, cumpărați alimente, depozitați alimente, îmbrăcăminte adecvată pentru a vă muta și curățați bucătăria
Ziua a doua: Diarize
Trebuie să păstrez datele pentru a putea măsura rezultatele: este vorba despre informații (când am mâncat, ce am mâncat, câte calorii, când am făcut mișcare, cât de foame am simțit, emoțiile mele, declanșatoarele mele
Ziua a treia: alungă foamea
Trebuie să mănânc chiar dacă nu am chef: frecvent (el sugerează de 6 ori pe zi, la fiecare 2 ore și jumătate), micul dejun în 60 de minute de la trezire, cu minimum 100-150 de calorii și minimum 20 de grame de proteine și adăugarea a 150 de calorii pentru fiecare 45 de minute de exercițiu, chiar înainte sau imediat după antrenament
Și trebuie să-mi fac propriile mese de la zero: ceea ce nu înseamnă combinarea lucrurilor în cutii: ambalarea prânzurilor și a gustărilor
Noua mea identitate, o persoană de care mă pot mândri, implică două întrebări: ce pot face acum, de care pot fi mândru? și ce pot face acum, care ar ajuta doar puțin?
Ziua șase: Exercițiu
Unele sunt bune. Mai mult e mai bine. Totul contează. „Nivelul periuței de dinți” al exercițiilor este cantitatea pe care o pot face indiferent dacă îmi place sau nu: cum ar fi să mă spăl pe dinți. Ce o să fac, când o voi face? Diarizați-l!
Ziua a șaptea: Răsfățați-vă