Diet Detective Sfaturi de sănătate rapide, sugestii și sfaturi - Știri - The Ames Tribune - Ames, IA

Următoarele sfaturi se referă la coloanele pe care le-am scris în trecut sau pe care le voi scrie în viitor. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre un anumit subiect, puteți accesa site-ul meu web (www.DietDetective.com), unde toate coloanele sunt gratuite, sau puteți accesa facebook.com/DietDetective sau twitter.com.

1. Stabiliți un obiectiv specific de sănătate. Este bine să spui „Vreau să slăbesc”, dar este mai bine să spui „Vreau să slăbesc 15 kilograme până în iunie”.

2. Agendele alimentare sunt instrumente excelente. Purtați un notebook mic, folosiți un telefon cu cameră foto sau descărcați o aplicație pentru smartphone cu jurnal alimentar. Studiile arată că urmărirea a ceea ce mănânci dublează pierderea în greutate.

3. Planificați din timp pentru momentele Diet Buster. Dacă vinerea este Ziua Muffinului la locul de muncă, aduceți întotdeauna un substitut gustos și sănătos vinerea.

4. Nu-ți lăsa familia să te arunce. Stabiliți-vă limite atunci când luați masa sau mâncați acasă. Țineți evidența situațiilor dvs. de familie „dificile” și gândiți-vă în avans la modul în care le veți depăși.

5. Gândește-te înainte de a mânca. Citiți etichetele pachetului și nu mâncați niciodată nimic peste 15 calorii fără să vă gândiți la asta. Amintiți-vă, un singur cip de cartof poate avea 15 calorii, iar acestea se pot adăuga rapid.

6. Încercați câteva comutatoare simple. Treci de la lapte integral la degresat; de la ouă la albușuri; și de la sifon la apă. S-ar putea să fiți surprinși de diferența mare pe care o pot face aceste lucruri mici.

7. Alegeți carbohidrații potriviți. Cele bune sunt 100% cereale integrale, fructe și legume. Cele rele sunt pastele albe, orezul alb, bomboanele, prăjiturile și băuturile cu zahăr.

8. Asigurați-vă că alegeți grăsimile potrivite. Un pic de avocado sau ulei de măsline este bun pentru tine, dar stai departe de grăsimile saturate și trans.

9. Nu există o singură dietă care să se potrivească fiecărei persoane, dar încercați să începeți cu carne slabă, în special pui, multe fructe și legume și 100% cereale integrale. Încercați să stați departe de produsele cu zaharuri adăugate.