9 sfaturi pentru a ajuta la numărarea caloriilor să devină a doua natură!
Mi-am depășit seria de 120 de zile de înregistrare a alimentelor și numărarea caloriilor folosind MyFitnessPal! Acest lucru este de peste 4 luni! Sau o treime dintr-un an! Woooo! Pentru a sărbători, am scris acest articol pentru a vă ajuta pe toți.
Numărul de calorii a fost un fel de necazuri în prima săptămână sau cam așa, dar a devenit foarte repede un obicei. A devenit în totalitate a doua natură și, de fapt, mă bucur foarte mult pentru că îmi oferă atât de multă liniște sufletească! 🙂
Nu mi-am mai gestionat dieta până acum, dar voi ... asta este incredibil! Mi-a permis asta mănâncă orice Vreau și slăbesc pentru că, pe măsură ce îl mănânc, îmi scot telefonul, deschid aplicația și adaug alimentele. Și motivul pentru care aș putea mânca o gogoasă este că, atâta timp cât mă aflu în limita calorică a zilei, oricum voi pierde în greutate oricum. (Cât de mult mănânci este mai important decât ceea ce mănânci pentru majoritatea dintre noi!)
Iată câteva sfaturi care au ajutat la numărarea caloriilor să devină a doua natură ...
1. Aplicația MyFitnessPal de pe iPhone/Android este foarte utilă. Mult mai repede decât înregistrarea mâncării pe site-ul propriu-zis! Nu cred că aș fi reușit să mențin acest lucru dacă nu aș avea comoditatea de a-l pune pe telefon.
2. Înregistrați imediat ce mâncați, nu întârziați! Altfel, vei uita, ai încredere în mine! Tind să mănânc o serie de lucruri diferite de fiecare dată când merg să mănânc ceva, așa că, chiar dacă trece doar o jumătate de oră, probabil voi uita ceva. Drept urmare, mi-am făcut un obicei să înregistrez alimentele imediat, uneori chiar înainte să le mănânc.
3. Dacă mănânci excesiv astăzi, nu te lovi pentru că mâine este o nouă zi! Doar pentru că mănânci excesiv astăzi nu înseamnă că este sfârșitul lumii. Dacă pur și simplu mănânci mai puțin a doua zi, totul se va uniformiza. Cu alte cuvinte, ceea ce mănânci în general în săptămână este mai important decât acea zi.
4. Știi cum arată 1 cană și 2 căni de apă în bolurile tale preferate. Umpleți o ceașcă standard (8 oz) cu apă și apoi umpleți vasul preferat cu el. Rețineți înălțimea apei, astfel încât să știți cum arată 1 ceașcă. Apoi, umpleți încă o ceașcă de apă pentru a ști cum arată 2 căni de apă. Faceți acest lucru cu bolurile pe care le folosiți des. (Acesta este și motivul pentru care îmi plac zilnic bolurile peste farfurii.) În acest fel nu trebuie să scoateți cana de măsurare de fiecare dată. Drept urmare, a crescut capacitatea mea de a observa cum arată o jumătate de ceașcă, o ceașcă și două căni de mâncare. În sus.
5. Obțineți un cântar alimentar. Recent, am început să folosesc un cântar alimentar pentru a înțelege cât de mult carne De fapt mănânc. Este greu de văzut dacă acea bucată de friptură are 6 oz sau 10 oz dacă nu sunteți obișnuiți. (Aceasta este o diferență de 220 de calorii!) Evident, nu folosesc cântarul alimentar pentru a-mi cântări cheeriosul și laptele de migdale, deoarece acestea pot fi măsurate cu ușurință în cupe, dar îl folosesc uneori pentru carne/carne de vită/pui/curcan și legume (deoarece o cană de broccoli poate varia dramatic în funcție de cât de fin este tocat.) Iată un link către câteva scale de alimente cu adevărat excelente și accesibile de la Amazon.