Diastasis Recti Ab Exerciții Exerciții de separare abdominală
Cine știa că diastaza recti era un lucru înainte de a intra în călătoria uimitoare a maternității?!
Încă sub-diagnosticat și sub-tratat, diastaza rectă atinge cel puțin 60% dintre femeile postpartum.
Vezi, ești departe de a fi singur ...
Vestea bună este că exercițiile adecvate de diastază rectă pot reduce distanța. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci exercițiile potrivite pentru diastază rectă pentru a face îmbunătățiri pentru a întări, a stabiliza și a face burtica să arate mai bine! Da, m-ai auzit, chiar dacă cel mai tânăr al tău este la școală sau universitate, poți începe să lucrezi la el acum și să vezi/simți îmbunătățiri extraordinare.
Să începem cu o mică clarificare:
Diferite variații ale diastazei rectale
Din punct de vedere tehnic, un Diastasis Recti (DR) este o subțire sau întindere a liniei alba, care este fascia care leagă cei doi mușchi abdominali recti (mușchi cu 6 pachete). Definit medical ca un spațiu cu 2 degete sau mai mare, trebuie, de asemenea, să luăm în considerare adâncimea golului, deoarece aceasta indică sănătatea țesutului conjunctiv și puterea nucleului.
Din percepția unei mame, este de obicei descrisă ca „mami-pooch” sau „mummy abdominal” cu talia mai largă. Știi ... această burtă post-sarcină care nu dispare atunci când greutatea bebelușului scade!
Permiteți-mi să explic „de ce” această burtă post-sarcină nu dispare odată cu cântărirea bebelușului.
Dacă aveți o distanță de 2 degete sau mai mult, atunci există șanse mari ca țesutul conjunctiv să-și fi pierdut integritatea și să nu suporte tensiunea bine. Cu alte cuvinte, nucleul tău este slăbit, deconectat și funcția sa este compromisă, lăsând abdomenul neacceptat - atât de mult încât stomacul tău iese în afară formând pooch!
Ca și cum consecințele estetice nu ar fi fost destul de rele, lipsa de stabilitate și rezistență în întregul nucleu și regiunea pelviană duce la repercusiuni foarte neplăcute, cum ar fi pipiirea pantalonilor în timp ce strănut, tușe, sărituri, alergare sau, eventual, prolaps de organe, hernie abdominală și dureri de spate ... Aceste simptome sunt de obicei asociate cu a fi o parte normală a pachetului „a deveni mamă”. Aceste disconforturi, dureri și dureri sunt prea des ignorate, rămân netratate și se înrăutățesc!
Călătoria mea de recuperare a diastazei recti cu programul meu Better Body after Baby de 6 săptămâni
Vestea bună este că nu trebuie să fie așa! Nu trebuie să vă fie dureri, scurgeri sau nemulțumiri legate de stomac de când ați devenit mamă. Doar pentru că condițiile sunt „comune” nu înseamnă că sunt „normale”. Indiferent cât de vârstă are cel mai mic, exercițiile de reparare a diastazei recti pot îmbunătăți întotdeauna puterea, stabilitatea și funcția nucleului, îmbunătățind, de asemenea, stomacul plat! Cu toții merităm să trăim o maternitate fără durere și să ne simțim extraordinar cu corpul nostru! Acesta este motivul pentru care am creat un program cuprinzător de 6 săptămâni numit Un corp mai bun după bebeluș - oferind acces la exerciții de reparare a diastazei recti la mii de femei din întreaga lume.
Dacă ați fost diagnosticat cu diastază rectă, nu vă faceți griji, nu trebuie să fie sfârșitul vieții dvs. de fitness și burtă plată! Acum este momentul perfect pentru a aborda fitness-ul și conștientizarea corpului cu ochi noi și instrumente noi, cum ar fi exerciții ab pentru diastază rectă și multe altele.
Exerciții de reparare a diastazei recti
Ce ar trebui să luați în considerare?
„Întărește-ți miezul”, spun ei ... Mai ușor de spus decât de făcut! Nu toate exercițiile de bază sunt sigure pentru exercițiile de diastază și vor rezolva în mod necesar problema. Unii pot chiar să înrăutățească lucrurile. Să ne adâncim în subiect:
În primul rând, trebuie să înțelegeți conceptul „Presiune intraabdominală excesivă”
(Fii sigur, este mult mai ușor decât pare!)
Pe scurt, aceasta este presiunea potențial dăunătoare din interiorul abdomenului și cavității pelvine. Pozițiile și crunch-urile proaste sunt exemplele perfecte pentru a explica ce se întâmplă în interiorul abdomenului atunci când presiunea este mare. Începeți prin a vă imagina cum faceți o criză sau pur și simplu stați sau stați cu umerii încovoiați. După cum puteți vedea (și simți), distanța dintre umeri și șolduri este scurtată, crescând „presiunea intraabdominală”.
Când presiunea este mare, aceasta împinge:
în spatele liniei medii abdominale: este posibil să vedeți o umflătură care apare pe linia mijlocie a ab,