Diagramele de control pentru dietă
Dr. Farrokh Alemi.
Dr. Duncan Neuhauser.
Acest capitol vă ajută să construiți o diagramă de control pentru dieta și tiparele de exerciții. În acest moment al efortului dvs. de îmbunătățire, este posibil să fi făcut o schimbare în stilul dvs. de viață, să fi colectat date despre greutate sau modele de exerciții și vă întrebați dacă schimbarea a dus la îmbunătățire. Întrebarea cheie este dacă greutatea actuală și timpul de exercițiu se compară favorabil cu modelele istorice.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, greutatea și timpul de exerciții fluctuează foarte mult. Există multe motive pentru această variație. Uneori, greutatea sau tiparele de exercițiu nu sunt măsurate cu precizie. Uneori se introduc variații pentru că uitați să luați o măsură. Uneori, greutatea ta fluctuează cu câteva kilograme doar pe baza absorbției de apă sau a hainelor pe care le porți. Toate aceste fluctuații fac dificilă evaluarea dacă valorile noi sunt diferite de valorile istorice. Pierderea în greutate de cinci kilograme despre care ați putea fi extaziat ar putea fi doar o variație aleatorie. Un anumit nivel de creștere și cădere este natural; adevărata întrebare este dacă noua dvs. greutate și modelele de exerciții indică o adevărată abatere de la nivelurile istorice. O diagramă de control vă poate ajuta să răspundeți la această întrebare.
Acest capitol presupune că puteți trasa date, puteți comanda numere de la mici la mari și puteți calcula rădăcina pătrată a unui număr. Acestea sunt sarcini relativ simple, dar este posibil ca unele persoane să aibă puțină experiență în manipularea datelor. Acest tip de analiză are nevoie de timp și răbdare. Dacă nu vă simțiți confortabil când analizați datele, vă recomandăm să căutați pagini web în care furnizați datele dvs., iar webul va desena diagrama de control pentru dvs. (consultați http://www.rapidimprovements.com). Desigur, puteți, de asemenea, să cereți unui prieten sau unui clinician să vă facă analiza.
Cu o diagramă de control, vă monitorizați progresul în timp. Creați un grafic, în care axa x este de zile (ziua zero fiind momentul în care ați început programul) și axa y este rezultatul pe care îl monitorizați. Pentru a decide dacă rezultatele dvs. sunt diferite de modelele istorice, se calculează limitele de control superioare și inferioare (UCL și respectiv LCL). Aceste limite sunt organizate pentru a constitui un astfel de interval încât, dacă modelul dvs. istoric a continuat, datele de 99% din timp limitele de control superioare și inferioare sunt calculate utilizând formule matematice specifice tipului de rezultat pe care îl monitorizați. Acest capitol vă arată cum să calculați aceste limite în funcție de dacă vă monitorizați greutatea, timpul de exercițiu, zilele de dietă pierdute, zilele de exerciții pierdute sau alte rezultate similare.
Figura 1 prezintă structura unei diagrame tipice de control. În această figură, toate punctele, cu excepția a două, se încadrează în limitele de control.
Cum să citiți o diagramă de control?
O diagramă de control este utilă în multe moduri. Punctele în afara limitelor sunt neobișnuite și marchează abaterea de la tiparele istorice. Ați slăbit dacă noua dvs. măsură este sub limita inferioară de control. Două puncte din figura 1 scad sub LCL - și, prin urmare, semnalează o pierdere în greutate. Celelalte puncte nu indică nicio pierdere reală în greutate, chiar dacă există un număr dintre ele care arată o scădere în greutate. Aceste mici fluctuații sunt aleatorii și nu diferă de modificările istorice ale greutății dvs.
Puteți utiliza o diagramă de control pentru a vedea dacă timpul de exercițiu depășește limita superioară de control. Dacă da, ești liniștit că exersezi mai mult. Dacă Figura 1 a măsurat durata exercițiului, am concluziona că nu a existat nicio creștere a timpului de exercițiu, deoarece niciunul dintre puncte nu depășește limita superioară de control.