Diagrama indicelui glicemic; Marginea glicemică
Indicele glicemic (IG) este o măsură a efectului pe care îl au glucidele asupra nivelului de glucoză din sânge. Înțelegerea valorilor GI ale anumitor alimente poate ajuta la reducerea vârfurilor dăunătoare ale zahărului din sânge, deoarece zaharurile și carbohidrații sunt defalcați, iar metabolismul dvs. eliberează insulină pentru a ajuta la digestie. Limitarea consumului de alimente bogate în IG este un prim pas către controlul poftei, creșterea energiei și pierderea în greutate.
IG se bazează în totalitate pe calitatea carbohidraților și a zaharurilor pe care le consumați, nu pe cantitate (deși, dacă doriți să includeți și controlul porțiunilor, puteți analiza încărcarea glicemică (GL) a alimentelor, în căutarea nivelurilor 23 comentarii
Care este indicele GI al prunelor uscate și al prunelor pentru bebeluși. Îmi plac pentru fibre, dar am diabet de tip 2.
Nu enumerați laptele de nuci mai nou, cum ar fi caju sau migdale etc. Nicio mențiune despre pastele de grâu sau legume? Dar fructele uscate? Le adaug în făină de ovăz crudă cu nuci, semințe de chia și semințe de in. Cum rămâne cu Coco Wheats? Ador cerealele. Adaug semințe de chia și miere. Dar nectarinele?
Laptele de migdale au un indice glicemic de 0, iar IG al laptelui de caju este foarte aproape de 0, deoarece laptele de migdale nu conține carbohidrați, iar laptele de caju are 1g de carbohidrați în fiecare ceașcă.
Vă mulțumesc pentru site-ul dvs. mă ajută cu myA1C și scăderea zahărului
Știe cineva indicele glicemic al orezului sălbatic?
Orezul sălbatic are un IG de „mediu”, care este 56 - 96.
Lista alimentelor pe care le-ați testat pentru IG este uimitoare, dar sunt surprins că GI este atât de scăzut în alimente încât eu, ca antrenor de sănătate, nu le-aș recomanda clienților mei, deoarece sunt atât de bogate în alte ingrediente încât, pentru sănătate sau nutriție, scopuri pe care nu le-aș recomanda clienților mei să pună nicăieri lângă corpul lor. Toate băuturile răcoritoare, de exemplu, prăjituri etc. Atât de mulți oameni unde locuiesc beneficiază de beneficii și se hrănesc cu pâine ieftină și băuturi răcoritoare, cartofi prăjiți și alte alimente nedorite care îi fac obezi și, în timp ce o mulțime din acest aliment cu un conținut scăzut de IG, îi determină în continuare să sufere de diabet obez. Ar fi bine să incluzi în această listă o coloană pentru grăsimile rele ridicate dintr-un produs alimentar sau cantitatea de zahăr care creează această problemă uriașă în alimentele pe care oamenii le iubesc și sunt ieftine de cumpărat. Indicele GI este un ghid bun, dar nu răspunde lipsei unei nutriții bune în alimentele care creează probleme majore care creează obezitate și probleme de sănătate în rândul majorității oamenilor pe care îi văd.
Puteți face o foaie de calcul cu aceste informații plus conținutul de grăsime dintr-o altă coloană. Evidențiați alimentele rele în roșu, alimentele moderate în galben și alimentele bune în verde. Spuneți-le clienților să mănânce ceva de genul 90% din alimentele lor din verde, 10% din galben și să aibă alimente din roșu doar ca o delicatese ca o dată pe săptămână. De asemenea, am beneficii și stau departe de magazinele alimentare, chiar și Walmart, pentru produsele mele. Cumpăr la piețele fermierilor, care beneficiază de beneficii, și la magazinele etnice (mexican, asiatic, din Orientul Mijlociu), deoarece au prețuri mult mai bune. Mâncarea nu este la fel de frumoasă ca magazinele de renume, dar are același gust sau mai bun.