Dezvoltați obiceiuri de alimentație sănătoasă - Medical Associates din Northwest Arkansas

obiceiuri

O alimentație sănătoasă înseamnă mai mult decât alimentele pe care le consumați. O dietă plină de fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe este un loc bun pentru a începe, dar obiceiurile alimentare sănătoase includ și modul în care mâncați: cum vă umpleți farfuria, cum vă mâncați mâncarea și când mâncați.

Mai mult, obiceiurile tale în bucătărie și sufragerie (și în orice alt loc pe care îl mănânci ... în pat? În fața televizorului? În mașină?) Îți pot afecta și alegerile alimentare. Este mai ușor să mănânci sănătos atunci când obiceiurile tale alimentare sunt sănătoase.

Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți diferența.

Identifică-ți obiceiurile alimentare proaste

Aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare și stabiliți care dintre ele vă fac mai sănătos și care nu. Înțelegerea faptului că unele dintre obiceiurile tale încurajează alimentația nesănătoasă este un prim pas bun în îmbunătățirea modului în care mănânci.

Mănânci prea repede? Poate dura 20 de minute pentru ca creierul tău să-și dea seama că organismul tău a mâncat suficient. Efectuarea unui burger la birou în timp ce lucrați sau textul se poate întâmpla atât de repede încât stomacul dvs. nu are șansa să vă trimită semnale de satisfacție. Consumul de alimente prea repede vă poate determina să mâncați mai mult decât ar trebui.

Vă încărcați farfuria cu prea multă mâncare? Cercetările arată că oamenii mănâncă mai mult din farfurii mai pline, chiar dacă nu le este încă foame. Apelarea la dimensiunea corectă a porțiunii este o modalitate bună de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Este mai bine să puneți prea puțin decât prea mult pe farfurie. Puteți reveni oricând pentru câteva secunde.

Vrei să mănânci până la ultima bucată? Nu este neapărat un lucru rău. La urma urmei, nu doriți să risipiți alimente. Dar trebuie să aveți porțiunile potrivite pentru început. Restaurantele pot încărca o farfurie cu suficientă mâncare pentru a hrăni trei persoane. Nu este nevoie să vă curățați farfuria. Nu mai mânca când ești plin și ia restul acasă.

Sari peste mese? Omiterea meselor este un obicei alimentar nesănătos. Poate duce la consumul excesiv, excesiv și gustări excesive. În plus, poți ajunge atât de flămând încât să faci alegeri rele. Stabiliți un program regulat de masă.