Dezmembrarea miturilor cardio pentru pierderea în greutate HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Numeroase mituri înconjoară exercițiile cardiovasculare și capacitatea sa de a arde grăsimi, cum ar fi „Arzi grăsime doar atunci când faci mișcare în zona de ardere a grăsimilor” și „Nu începi să arzi grăsimi decât după 20 de minute de antrenament”. În loc să vă uitați la capacitatea cardio de a arde grăsimi, concentrați-vă asupra numărului de calorii pe care le arde. Deoarece o kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, cu cât arde mai multe calorii, cu atât vei pierde mai multe grăsimi. Sporiți arderea caloriilor prin adăugarea intensității și a antrenamentului pe intervale.
Tipuri
Alergarea oferă un antrenament cardiovascular eficient pentru arderea grăsimilor, dar ciclismul, înotul, drumețiile, tenisul și patinajul în linie oferă beneficii cardio echivalente. Dar de ce să te limitezi? Alegeți orice alt exercițiu efectuat la o intensitate ridicată, cu o odihnă minimă pentru un antrenament cardio puternic de ardere a grăsimilor.
Intensitate
Deși mersul pe jos oferă un antrenament cardiovascular ușor până la moderat care vă poate împiedica să vă îngrășați, aveți nevoie de o intensitate mai mare pentru a pierde în greutate, potrivit unui studiu din ediția din octombrie 2005 a Journal of Applied Physiology. Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Duke au studiat adulții supraponderali și au descoperit că doar joggingul de 20 de mile pe săptămână - echivalent cu patru antrenamente de o oră cu un ritm de cinci mile pe oră - a ars grăsimea abdominală în comparație cu un antrenament de mers pe jos de numai 12 mile pe săptămânal - echivalent cu patru antrenamente de o oră într-un ritm de trei mile pe oră. Așadar, pentru cel mai eficient antrenament cardio, intensificați-vă mersul la fugă.