Devenind Batman Eating and Training pentru a fi Cavalerul Întunecat - DC Comics News

eating

Ce ar fi nevoie pentru a fi Cavalerul Întunecat? Cum ar trebui să arate obiceiurile tale alimentare și de antrenament pentru ca corpul tău să stea în picioare în fața dispozitivelor de sărituri de pe clădiri, să fie agil, dar puternic, rapid și ascuțit mental, în același timp?

Personal am fost în sănătate și fitness acum de peste cincisprezece ani, iar ideologia mea s-a inspirat din Batman și din ceea ce Bruce Wayne a trebuit să devină pentru a-și pune capa și capota. Aș dori să vă împărtășesc gândurile mele personale despre ce ar fi nevoie pentru a fi Batman.

Dietă

Să începem cu cea mai grea componentă și cea mai importantă. Având în vedere câți bani dl. Wayne are și prin serviciile lui Alfred și a altor resurse, Bruce chiar nu are o scuză în acest domeniu. Totul ar fi personalizat pentru el, totuși, chiar și cu asta, ai avea nevoie de voința de a rămâne cu o dietă curată pentru 80-90% din timp. Amintiți-vă, cu dieta există atât de multe dezbateri despre ce să mănânce, când și cum, încât poate fi nesfârșită. Având în vedere cantitatea de mișcare fizică necesară și timpul în care se întâmplă (între miezul nopții și 4 dimineața), un echilibru bun între carbohidrații, proteinele și grăsimile bune ar fi esențial.

O împărțire zilnică între aceste trei categorii ar fi necesară fără să omiteți mesele, micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi și cu un program încărcat care poate deveni dificil chiar și în cele mai bune momente. Unele dintre următoarele se bazează pe ceea ce consum ca parte a dietei mele obișnuite:

Opțiuni pentru micul dejun (fiecare dintre aceste opțiuni ar fi 1 masă pe zi):

  • 6 Albusuri de ou/cu Două felii de pâine prăjită
  • Iaurt grecesc bogat în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ovăz simplu. Amestecat cu fructe de padure si capsuni
  • Somon, jumătate de avocado cu verdeață la grătar și 4 ouă pocate
  • Clatite cu proteine ​​cu unt natural de arahide X3

Opțiuni de prânz

  • Carne slabă de hamburger (nu mai mult de două pumni ca porție), la grătar cu ierburi și condimente/orez brun/broccoli fiert
  • Ton în apă de izvor (2-3 porții), brânză de vaci, salată cu legume verzi mixte
  • Pui la grătar cu cartof dulce, broccoli și sfeclă roșie
  • tocatura saraca in grasimi (vita), la gratar cu fasole. Amestecat cu broccoli, dovlecei, ierburi, morcov.

Opțiuni pentru cină

  • Proteine ​​Pasta, cu sos de roșii de casă, ierburi și brânză de vaci
  • Friptură, broccoli, cu cartof dulce
  • Chifteluțe de vită de casă amestecate într-un salt de legume verzi
  • Friptură de somon la grătar, orez brun, cu salată
  • Whiting de pește cu lămâie, salată mixtă cu feta, măsline și orez brun.

Cheat Meals (o dată sau de două ori pe săptămână)

  • Pizza făcută acasă (pornește aragazul, Alfred)
  • Paste
  • Jetoane de casă

Aport de lichid

  • Apă
  • Ceai (neindulcit)
  • Vinul ocazional (în timp ce juca rolul de CEO)

În ceea ce privește proteinele, am încercat întotdeauna să adopt o abordare de a consuma 2x în grame per kg de greutate corporală (Da, sunt australian, îmi pare rău că nu folosesc kilograme). Dacă greutatea dvs. este de 100 kg, atunci ar trebui să încercați să luați 200 de grame de proteine ​​pe zi ca parte a dietei. Nu este ușor, menținând în același timp aportul de carbohidrați la un nivel echilibrat. Acum, având în vedere cantitatea de activitate fizică pe care ați epuiza-o ca Batman, atunci ar trebui să vă consumați carbohidrații imediat după acele evenimente. Așadar, în loc să vă culcați la 4:30 dimineața, după ce ați luptat cu infracțiunile timp de 4 ore și vă antrenați în timpul zilei, va trebui să mâncați după care vă asigurați că aveți un somn bun. Greu de făcut atunci când aveți nevoie să faceți backup noapte după noapte. În medie 6-7 ore de somn pe noapte, pentru a face ceea ce face Bruce Wayne, modelele tale de somn ar trebui să fie de aproximativ 8-10 ore.