DESPĂRĂȚI-L Pe Kettlebell Snatch; Experimentează viața
Snatch-ul de la kettlebell valorifică puterea balistică a unui leagăn de kettlebell pentru a bate o greutate de fier deasupra capului. Mișcarea provocatoare lucrează mușchii antebrațelor, spatelui, abdomenului, șoldurilor, fesierilor și hamstrilor. Îmbunătățește puterea, puterea, rezistența și coordonarea.
O smulsie în formă bună este netedă. Kettlebell se deplasează între picioare, colectează impuls și urmează un arc ușor în partea din față a corpului până când este deasupra capului, aterizând ușor împotriva încheieturii mâinii. Puterea provine de la șolduri, iar cotul brațului de lucru menține o îndoire moale în timp ce mâna ghidează kettlebell în sus.
Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Semnele de formă slabă includ blocarea brațului de lucru pe leagăn, permițând clopotului să bată la încheietura mâinii și utilizarea forței brațului pentru a musculara greutatea deasupra capului.
Înainte de a smulge, reglați bine leagănul cu un singur braț și obțineți confortabil apăsând un kettlebell deasupra capului, cu încheietura mâinii drepte și cu cotul blocat. (Aflați mai multe la „Antrenamentul Kettlebell de 20 de minute”.)
Începeți cu o greutate redusă și creșteți sarcina pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește.
2) Ridicați kettlebell-ul între picioare, apoi ridicați-vă rapid, extinzându-vă exploziv șoldurile. Folosiți puterea șoldurilor pentru a pluti kettlebell în sus.