Descoperă Secretele mimării postului; Post intermitent Dr.
Postat pe 30 decembrie 2019 de Dr. Lorraine Maita, MD
Postul intermitent este soluția la problemele legate de dieta ta? Este posibil să vă fi săturat să respectați o dietă strictă doar pentru a vă menține greutatea. Pentru unii oameni orice tip de post poate părea descurajant. Cu toate acestea, postul a făcut parte din ciclurile vieții de veacuri.
Ce este postul intermitent?
Există multe modalități de a face post intermitent. Pur și simplu restricționează consumul pentru o perioadă de timp. Majoritatea oamenilor postesc peste noapte, care poate dura 10-12 ore, însă limitarea consumului la o perioadă de timp de 6 până la 8 ore în timpul zilei s-a dovedit a avea multe beneficii. Există mai multe regimuri pe care le puteți încerca să vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs.:
- 5 zile de mâncare și 2 zile de post = 5: 2
- 12 ore de post peste noapte
- 8 ore de mâncare și 16 ore de post = 8:16 (cel mai popular)
- Postesc câteva zile pe an
- Dieta care mimează postul numit ProLon
Care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent?
Beneficiile postului intermitent sunt explicate într-un articol din New England Journal of Medicine:
- Creșterea rezistenței la stres
- Îmbunătățește reglarea glicemiei
- Scade tensiunea arterială
- Îmbunătățește nivelul lipidelor
- Scade ritmul cardiac în repaus
Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, postul este legat de longevitate. S-a știut că restricția calorică activează o genă legată de lungimea telomerilor. Telomerii dvs. (sfaturile de la sfârșitul genelor) determină de câte ori se pot împărți celulele. Celulele dvs. trebuie să se replice pentru a repara țesuturile deteriorate. Când telomerii se scurtează la o anumită lungime, celulele dvs. nu se mai pot diviza.